久坐開車男性如何保健

2024-08-09 好文

　　一、司機體操

　　久坐開車男性如何保健？如上所言，司機們很容易患上一些“職業病”，尤其是腿腳方面的毛病。我們為您推薦一些保健操，幫組您松快自己的腿腳，緩解各種腿腳的不適。

　　１、甩腿操：

　　一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　２、扳足趾：

　　端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以兩手扳足趾２０至３０次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。

　　３、揉腿肚：

　　以兩手掌夾緊另一側小腿肚，旋轉揉動，每次揉動２０次，然后用同法揉動另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。

　　４、干洗腿：

　　用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蔞縮等。

　　５、扭膝：

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動。先向左轉，后向右轉，各２０次。可治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　這些方法不只適用于司機，還適用于各類以久坐為主要工作狀態的男性。

　　二、“兩適中”

　　久坐開車男性如何保健，還要注意到久坐開車男性如何性保健的問題。對此，專家提出兩個“適中” 。

　　１、軟硬適中

　　太軟的沙發，使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度，而且陰囊被包圍受壓，不能正常調節溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。

　　太硬的座椅，會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。

　　２、冷熱適中

　　前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高于３５攝氏度時，會降低精子質量，進而影響人的生殖功能。

　　所以，男性冬天外出散步時，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。桑拿房、淋浴室這類比較熱的地方，男性也最好少去。

　　久坐開車男性如何保健，其實，不論男女和職業，長久保持坐姿都有礙健康，最好每隔４０分鐘就起來活動８—１０分鐘。

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