練完瑜伽的放松方法

2024-09-20 好文

　　1、練完瑜伽怎么放松

　　呼吸:自然呼吸。

　　姿勢:臥位、坐位、站位皆可。

　　意念:按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉,盡量促使肌肉放松,并同時仔細檢查肌肉放松時的感覺。

　　放松肌肉的方法:輕閉雙眼,從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。

　　頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關節、小腿、踝關節、兩腳。如此放松可反復多次。

　　為加強放松效果,可在想象到每個部位時默念“松”字,也可同時播放輕音樂。

　　放松功對消除疲勞,恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。

　　失眠患者可在晚間上床后練習放松功,常可隨著心身的放松,很快入眠。

　　2、練完瑜伽放松的好處

　　2.1、身體層面,那是在最初級的層次上。它能給瑜伽練習者帶來身體上的放松與恢復,縮短體力恢復的周期。

　　2.2、心靈層面,這是比身體更高的層次。隨著心思全部放在體會身體的感覺和極限,它能讓瑜伽練習者放空思想中的雜念,進入無我靜寂的境界,意識與身體能夠進行溝通,并最終達到協調一致,身心合一。

　　2.3、靈性層面,這也是瑜伽修行中最高的層次與境界。到達這一層次的人,應該用瑜伽修行者來稱呼更為恰當。它能喚醒深藏修行者意識深處的真我。

　　3、瑜伽放松練習的原則

　　重復的有覺知的身體活動。

　　只有通過不斷地重復看似簡單的動作,身體才會將動作銘刻到軀體的記憶中去,形成身體下意識的動作習慣。以達到身隨意動的境界。

　　1、不要蹲著休息或立即靜止

　　蹲著會影響血液的循環,加深肌體疲勞。因此,每次瑜伽練習結束后應調整呼吸節奏,進行一些低熱量的活動,例如慢步走走,做做幾節放松操,或者簡單深呼吸,促使四肢血液回流到心臟。

　　2、不要大量飲水

　　在練瑜伽后,特別是練習了強度比較大的瑜伽后不宜大量喝水。因為大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感,若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。

　　3、不要“省略”放松整理活動

　　實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免瑜伽后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　1、練瑜伽保持子宮年輕

　　瑜伽主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡,經常進行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢的瑜伽動作不急能增強腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進血液循環,為子宮增添新鮮血液,凈化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。

　　2、練瑜伽可以改善宮寒

　　學會保養子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養子宮,提升體內激素的分泌,使子宮能夠得到調理,長期堅持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區域的經絡,改善宮寒,痛經。

　　3、產前練瑜伽可助子宮收縮

　　產前練瑜伽會令孕婦放松或控制腹部的肌肉,幫助夸張盆骨,訓練子宮收縮能力,可以減少生產過程的痛楚和不適,有助于縮短產程。

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