健身要小心注意傷害

2024-10-13 好文

　　導語：假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得上醫(yī)院了，千萬別胡亂用藥，以免癥狀惡化。

　　肌肉痙攣

　　肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，在健身房內(nèi)經(jīng)常會做一些快節(jié)奏的、高頻率的動作。例如：動感自行車、搏擊操等，這時很容易發(fā)生肌肉痙攣，而小腿腓腸肌是最容易發(fā)生痙攣的肌肉之一。

　　常見的原因：

　　●大量排汗劇烈運動時，由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣;

　　●肌肉收縮失調(diào)在運動中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間短，肌肉容易疲勞而導致痙攣;

　　●寒冷刺激肌肉受到寒冷刺激經(jīng)常可以引起肌肉痙攣。

　　解決之道：發(fā)生痙攣時，不要慌張，只要牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以得到緩解。例如，小腿后群肌肉痙攣時，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。

　　運動中腹痛

　　運動中腹痛，指在運動過程中或運動結(jié)束時產(chǎn)生的腹部疼痛，這在長時間有氧運動中出現(xiàn)較多。

　　常見的原因：胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。

　　解決之道：運動中當發(fā)生腹痛時，應當減低跑速、加深呼吸以調(diào)整呼吸與運動的節(jié)奏，按壓疼痛部位，疼痛常可以減輕或消失。如果疼痛仍不減輕，就應當停止運動，必要時到醫(yī)院就診，明確病因，再做診斷和處理。

　　關(guān)節(jié)扭傷

　　關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。在搏擊課、街舞課等協(xié)調(diào)靈活性訓練課中易出現(xiàn)，多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部。

　　常見的原因：

　　●注意力不集中或熱身不夠;

　　●沒有很好地控制運動幅度，使關(guān)節(jié)超伸所致。

　　解決之道：急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上，先冷敷，后熱敷;

　　踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時，將扭傷部位墊高，先冷敷2天～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2次～3次，每次10分鐘。

　　肌肉拉傷

　　肌肉拉傷是肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動。

　　常見的原因：

　　●在肌肉十分疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做大力量訓練容易出現(xiàn)肌肉拉傷;

　　●運動前熱身不充分。

　　解決之道：肌肉拉傷時，要馬上在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。離開健身房后如果只是輕微酸疼，可以借熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。