女人貧血會引起失眠嗎

2024-06-11 好文

　　女人貧血會引起失眠嗎

　　生活中相對男性而言，女人由于生理性失血，為了保持苗條的身材，平時偏愛素食，挑食現象嚴重，進而特別容易發生貧血。貧血是指人體外周血紅細胞容量減少，低于正常范圍下限的一種情況。

　　而貧血其中的一種危害就是會影響到人體的神經系統，會導致神經組織貧血缺氧而造成損傷，進而機體會出現頭昏、耳鳴、頭痛、失眠、多夢、記憶減退、注意力不集中等癥狀。

　　貧血不僅會直接造成失眠，而且其引發的一些不適癥狀會間接影響到人體的睡眠質量，貧血若影響到了呼吸系統，易致呼吸急促，造成心跳過快，心神不寧，自然就難以入睡；影響到了消化系統，則會食欲減退、惡心嘔吐等，也可能會影響睡眠質量。

　　貧血引起的失眠怎么辦

　　飲食要全面化

　　貧血的人在飲食方面的調理是十分重要的，平時吃的東西一定要多樣化，食譜要廣，不能挑食，否則會因為缺少某種營養而引起或加重貧血。

　　要吃高營養，容易消化的東西，碳水化合物，蛋白質，維生素等營養樣樣不能少，飲食應有規律、有節制，多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、瘦肉、奶制品、豆類、烏雞、黑芝麻等。

　　不吃刺激食物

　　貧血的人除了要注重營養的補充之外，平時一些對身體無益，甚至有害的東西要少吃為宜。缺鐵性貧血則不宜飲茶，因為飲茶不利于人體對鐵劑的吸收，一些辛辣、生冷不易消化的食物最好少吃。

　　進行體育鍛煉

　　貧血有頭昏、失眠等等情況的女性，十分有必要通過適量的體育鍛煉來增加體質。要經常積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，建議每天半小時左右，如跑步、散步、游泳、跳舞等，，增強體力和造血功能。

　　補血安神食譜

　　紅棗桂圓蓮子粥

　　紅棗20克，桂圓和蓮子肉各30克，粳米100克。蓮子泡發，去心去皮，紅棗洗干凈，材料一起放到砂鍋里，加水煮沸，繼續用小火煮至粥稠，材料熟軟。

　　作用：補心血，健脾胃，可以治療貧血乏力、心悸、健忘、睡眠不安等癥狀。

　　小米雞蛋粥

　　小米50克，雞蛋1個。小米淘凈后，加水上鍋煮粥，開鍋后，轉小火燜煮20分鐘，掀起鍋蓋，往粥內倒入蛋液，再稍煮片刻，滴入少許香油，加鹽調味即可。

　　作用滋陰養血，健脾和胃，有不錯的安神助眠作用。

　　花生枸杞蛋湯

　　花生仁100克，雞蛋2個，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。將枸杞，花生，大棗煮沸，再放紅糖和雞蛋，加水適量一起燉湯，爛熟后調味，可每周吃3-4次，連用3周。

　　作用：滋補肝腎，補益氣血，可輔助調理貧血，進而改善失眠，頭暈，注意力不集中等癥狀。

【女人貧血會引起失眠嗎】相關文章：