老人長期失眠的調理方法

2024-10-08 好文

　　老人失眠是怎么回事

　　年齡因素

　　隨著年齡的增加，神經細胞隨年齡的增長而減少，自然就會引起老人睡眠障礙，而且年齡越大，睡覺的時間就易相應減少，這是老人失眠最常見的原因，也是一種生理性的因素。

　　精神因素

　　有關資料統計，相對于年輕人，老年人中有有抑郁狀態及抑郁傾向的人數更多，而這些可引起失眠，便秘等現象，且其睡眠障礙主要表現為早醒、醒后難再入睡、睡眠時間減少。

　　另外，老人思考、懷念、憂傷、煩惱、焦慮等，都很容易讓人發生失眠，主要病癥狀為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，一直躺著就是睡不著，或剛入睡，就容易被驚醒，醒后再難入睡。

　　疾病因素

　　人到老年后，全身性疾病的發生率大大增加，多數老人患有心血管疾病、呼吸系統疾病、頸椎病、類風濕性關節炎等疾病，而這些疾病本身會影響睡眠質量，加重失眠。

　　此外，隨著年齡的增長，老人腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病，這些疾病可令腦部血流量減少，引起腦代謝失調而引起失眠。

　　老人長期失眠怎么治

　　白天盡量保持清醒

　　老人退休后，白天時間增多，坐著沙發上看電視時，經常容易打盹兒，感到昏昏欲睡，而這也會影響夜間的睡眠質量，建議老年人盡量保持白天清醒的狀態，當然，在每天下午1-2點時，可以午休15-30分鐘，這是非常好的養生習慣。

　　每天適量的做些運動

　　老年人退休后白日活動減少，也是不利于睡眠質量的，每天適量的做些運動，平時多參加一些業余活動，晚飯過后可以出去散散步，最好能夠親近親近大自然，放松心情。

　　用熱水洗洗腳

　　老年人在每天晚上最好洗個熱水澡，有利于全身的放松，進而更容易入睡，如果沒有條件洗熱水澡，那么，不妨用熱水泡泡腳來代替，同樣有利于神經的放松，并且促進全身經絡的通暢，促進睡眠。

　　加強心態的調整

　　老年人退休后，生活節奏有了很大的改變，盡快的適應新的生活模式，加強心態的調整，避免出現焦慮、憂郁等等不良情緒，不妨試著學習一些新鮮事物，培養一些有意義的習慣，如書法，養花等，陶冶情操。

　　合理安排好飲食

　　有些老人的飲酒的習慣，而睡前飲酒會降低睡眠質量，且老人活動量減少，食欲差，飲食的規律性也不如之前，合理安排好飲食與作息時間，晚飯安排在19點左右，避免吃得太早夜間饑餓，但也不應吃太油，吃太多，切忌在睡前吃東西或飲酒。

　　不要刻意的想要去控制

　　睡眠是正常的自然反應，不要刻意的想要去控制它，如果實在睡不著就不要一直強迫自己硬要睡覺，接受一種自然狀態，這樣才能讓自己放到最輕松，另外，老人不必強迫自己每天睡滿7-8小時，人老了睡眠時間減少是很正常的事情，只要每天精力足夠，5-6小時的睡覺時間也沒什么不可以。

　　老人失眠吃什么好

　　小米粥

　　小米熬粥喝，促進睡眠的效果會更加顯著，小米有健脾、和胃、安眠之功效，食用之后可以增加胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，有效提高睡眠質量。

　　熱牛奶

　　牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素，暫時的抑制大腦思維活動，令人產生睡意，可以在睡前1小時喝小半杯，喝得太多，夜尿增多，也會影響睡眠質量。

　　二仁粥

　　柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，粥熟后，等到溫度冷卻至溫時，再加蜂蜜調味，此粥有安神養心之用，起到鎮靜和催眠作用，效果十分顯著。

　　柏子仁燉豬心

　　豬心一只，柏子仁10克，豬心洗干凈，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。此食譜具有養心、安神、補血、潤腸的功能，可以改善心悸、失眠等疾病，并調理老人體弱和產后血虛等引起的腸燥便秘。

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