練習瑜伽需要注意的事項

2024-09-21 好文

　　說到瑜伽大家也知道是現在很多的女性喜愛的一種減肥運動，同樣的長期的堅持下去還能有著修身養性的效果。對于這個運動其實部分人群和年齡的，只是說不同的人群進行鍛煉的時候會有一些不同，但是基本在練瑜伽需要注意的事項都是差不多的。這個都是需要了解到的，才會說達到效果的同時還不會傷害到身體。那么，練習瑜伽應注意什么呢？

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

　　4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。

　　5、補充水分

　　建議在瑜伽練習結束后喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果，可起到預防便秘、腹脹，并能促進消化功能。

　　6、不要馬上沐浴

　　瑜伽結束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結束后的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。

　　練習瑜伽應注意什么呢？雖然說這個運動是適合各種人群和年齡的，但是有著事情還是需要注意到位，不能說不顧自己的身體狀況就去進行減肥或者塑身。這些是不正確的，同樣的在做瑜伽之前一定要咨詢專業的瑜伽老師，在確保沒問題的時候去進行也是對自己負責。

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