睡前助眠食物知多少

2024-09-10 好文

　　調查指出，國內有超過6成的寶寶有睡眠障礙，其中以「入睡困難」以及「夜間驚醒」2項最為嚴重。醫師表示，良好睡眠有助于生長發育，建議應盡量保持臥室的安靜、柔和的光線與舒適的溫度，同時睡前可多喝些牛奶，對于提升寶寶優質睡眠品質有加分效果。

　　國內有超過6成的寶寶有睡眠障礙，醫師建議睡前喝些牛奶改善助好眠。

　　書田診所小兒科醫師葉勝雄指出，嬰兒不會用言語表達身體不舒服，但卻可以從「睡眠品質」看出一些端倪，像是睡覺時弓著身子可能是肚子不舒服；頻頻翻身、呼吸急促，則要當心是睡眠呼吸中止癥作怪。

　　睡眠影響生長安穩很重要

　　臨床統計，0到6個月新生兒平均睡眠14.5小時，7到12個月寶寶12.5小時，1歲至3歲幼兒平均每日睡眠則為11到12小時。另趴睡易造成嬰兒猝死，而習慣跟父母同睡1張床的寶寶，相對來說睡得較不安穩。建議最好讓幼兒單獨側睡，有效幫助好睡眠。

　　夜間驚醒的孩子，都需要父母的安撫，才能夠被動的再度入睡；而睡眠品質不佳，將明顯影響孩子的發育，包括免疫系統與新陳代謝不佳、學習能力低等。家長可以透過睡覺時是否哭鬧、有無怪聲、睡得安穩等幾項因素，判定寶寶的睡眠狀況好或不好。

　　寶寶難入睡！睡前助眠食物知多少

　　臨床發現，夜間驚醒的孩子，都需要父母的安撫，才能夠被動的再度入睡。

　　醫師：翻來覆去小心生病了

　　門診中常見家長抱怨寶寶總是半夜起來玩、不想睡、或日夜顛倒，造成許多困擾。通常醫師會先詢問病史，檢查完全是否有生理上的問題。

　　舉例來說，寶寶經常感冒或患有咽喉發炎等呼吸道疾病，夜里經常出現鼾聲、呼吸急促和頻頻翻身的情形就得當心是睡眠呼吸中止癥。或是小兒氣喘過敏也會影響睡眠，如果出現上述情形家長可以協助寶寶翻身側睡就可以改善。

　　另一個比較會影響新生兒睡眠的是腸絞痛，腸絞痛在新生兒很常見，媽咪可觀察寶寶表情痛苦、雙腿縮起，通常1天啼哭超過2至3小時、1周超過3天、持續3周以上，即符合腸絞痛診斷標準。

　　葉勝雄醫師建議，除了讓寶寶在睡眠時不受打擾，為寶寶營造安全的睡眠環境很重要。6個月以下寶寶睡床周邊要避免擺放柔軟膨松物品如枕頭、毛巾或太厚的被子，以免不慎發生窒息。

　　門診中發現，寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會影響到正常的進食。

　　寶寶快速入睡飲食是關鍵

　　基本上，嬰幼童睡覺時生長激素分泌較多且快，所以優質的睡眠對寶寶的成長有很大幫助。但是寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會影響到正常的進食。

　　而睡前的飲食習慣，將左右寶寶是否快速入睡；建議若能夠早點吃晚餐比較好，睡前就不易過飽。而無論是哺喂母乳、配方奶、牛奶，或4個月大后喂食副食品，父母只要能掌握正確原則，也能幫助寶寶入眠。

　　1.少咖啡因食物：母乳媽媽須特別留意平日飲食，避免食用含咖啡因食物，以免殘留相關成分，并透過母乳進入寶寶體內，導致不易入睡。

　　2.睡前不宜太飽：如想延長睡眠時間，應該同步從早、中、晚餐起，增加喂奶量，不但讓寶寶習慣，也能延長睡眠和消化的時間周期。

　　3.增加入眠食物：睡前適量喝牛奶有助于入睡，因牛奶中的色胺酸元素能助眠；或喂食小米粥的湯，讓寶寶有些許飽足感，亦能幫助睡好覺。

　　4.少油膩甜點類：睡前少吃甜食，另可能造成脹氣的食物也應注意，如豆類制品、柑橘、香蕉等，以免造成不適而影響睡眠。

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