考前焦慮的解決辦法

2024-09-06 好文

　　距**年考研初試只剩3天了，很多考生容易產生考前慌張的情緒，這與考生們的個人性格有關，更多的是受特定個人情況的影響，比如對自己的能力與水平沒有十足的把握等等。焦慮這“病”有治么？小編很負責任地告訴大家，很多方法都可以緩解焦慮，讓你為即將到來的考試儲備一個良好的狀態。

　　1、減輕學習任務

　　產生焦慮的原因有很多，大部分人會因為時間不夠學習任務太多而緊張焦慮，前天晚上睡覺前為自己安排了滿滿的學習任務，但第二天卻因為精神不佳導致復習效率并不高，這樣并不能完成預計的學習任務，如此會導致個人的情緒低落，在復習之前仍然不能做完想要做好的事情。考生們都認為只有把該做的做好了自己才能有信心面對考試，但考試能考到的知識點其實只有那么多，考生在這段特殊時期應該有一些積極樂觀的想法。小編認為距離考試已經只有五天了，考生復習的節奏應該要松弛一些，幾天的復習也不可能達到提高成績的效果，只能鞏固一些現成知識點，培養良好的應試情緒，過度密集的復習節奏不僅不能有效果，反而容易傷害身體，因為心理一旦不夠健康，身體也會有疾病。

　　2、適當放松

　　在減輕學習任務的同時，可以適當地放松。當然放松的程度不易太過，并且也因人而異，如果你的自控能力不是太強的話，建議你可以聽聽歌跑跑步就可以了；有一些考生的應試能力和臨時爆發力比較強，在復習已經有一定把握的前提下可以采取一些完全放松的方式，因為這樣的考生在放松之后能迎來一個良好的應試狀態。總之，沒有一概而論的方法，一定要結合自己以前的學習考試經歷和考前備考情況來安排，放松是為了保證考試狀態最佳，不可適得其反。

　　3、作息規律

　　考前四五天的時間需要把作息調整過來。之前沖刺階段肯定有很多考生的日常安排是很密集的，“早出晚歸”是常見的作息安排，到了臨考這幾天，需要把生活規律正常化，按照科學的生物鐘來學習和休息，保證充足的睡眠，養成早起的習慣，到了天氣冷的時候一般來說要早起肯定是比較困難的，但是考試要求是8點半開始，住得遠的考生還需要算上路程，為了保證考試不遲到，考生們必須早一點起床，同時晚上睡覺時間也要提前一些。

　　4、飲食合理化

　　飲食的重要性不需要小編多講，但總有些粗心的考生會忽視，導致自己在考場中出問題。考生們最好能夠在考試前一兩天的時候能夠計劃和安排好，需要采購一些營養物資也要提前準備好，并且提前了解清楚考場附近有沒有合適的吃飯的地方。千萬不要吃一些不健康的食物導致突發的身體情況，這樣會徒勞給自己增加很多心理負擔，臨時出現一些身體問題影響考試發揮得話那就太不值得了。

　　焦慮和緊張的情緒都是考試中的常見現象，適度的緊張還有利于對考試集中精力，但不宜將緊張情緒擴大化，到最后，考生反而要把考研的結果看輕，多給予自己一些肯定和信心，這是一場自己準備了多時的戰役，不論成敗如何，總要有一個成績的肯定。實在是心中焦慮難解的話可以找老師和朋友聊聊天，轉移一下注意力，考研只是你人生中的一部分，并不是全部，如果過度沉浸在其中，只會讓它更容易控制和影響你的情緒，看輕一些，不論是對你，還是對結果，反而更加有利。

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