女性跳健身操吃什么

2024-10-11 好文

　　每一個女性朋友都希望自己身材苗條，特別是對于那些每天上班的白領(lǐng)來說，跳健身操是最好的選擇，那么女性跳完健身操要吃什么呢？

　　1、補(bǔ)充骨質(zhì)、蛋白質(zhì)

　　因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高，先天身體組成脂肪就較高，而支撐一天基礎(chǔ)代謝率的骨骼肌又比男性低，因此以運動提升基礎(chǔ)代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達(dá)到骨骼密度增加的效果。運動后補(bǔ)充3份碳水化合物1份蛋白質(zhì)，補(bǔ)充流失肌肉，提升基礎(chǔ)代謝率。

　　而女性超過25歲后開始流失肌肉，部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，這對于先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎(chǔ)代謝率，顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動后的修護(hù)，建議運動后30分鐘到一小時內(nèi)應(yīng)適度補(bǔ)充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與碳水化合物，但仍以300大卡為限，這些熱量并不會被當(dāng)成脂肪儲存，女性運動通常為了雕塑身材，不像男性以建立肌肉為主，運動后不見得要大量補(bǔ)充高蛋白質(zhì)的食物，來建造肌肉。

　　2、補(bǔ)充檸檬酸及維生素B1、B6

　　運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料，以免過度脫水，同時要補(bǔ)充檸檬酸，以略帶酸味的水果為主，如：柳橙、蘋果、奇異果等，里面富含的檸檬酸有助于促進(jìn)肝的再生，還有適度補(bǔ)充維生素B1、B6來協(xié)助鎮(zhèn)定肌肉神經(jīng)，避免抽筋現(xiàn)象。

　　良好的鈣質(zhì)來源首推豆腐豆類食品，因其含有天然的大豆異黃酮，有助於鈣質(zhì)吸收；黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類，可增加維生素E，對骨質(zhì)密度的補(bǔ)強(qiáng)有間接幫助，但以適量、不超過一份為主：吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

　　3、加強(qiáng)鐵質(zhì)、葉酸及維生素B12攝取,適度補(bǔ)充維生素B2、B6及維生素A

　　生理期間則要特別加強(qiáng)補(bǔ)充鐵質(zhì)，可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。或是植物中鐵質(zhì)含量較高的乾豆類、蔬菜類,葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全谷類等也是好選擇。另外，維生素B6可提高骨髓對鐵的利用，維生素B2可促進(jìn)鐵從腸道吸收，維生素A可改善機(jī)體對鐵的吸收、轉(zhuǎn)運等，都建議一并隨同攝取，如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋，還有富含維生素A的紫米、櫻桃，除了幫助吸收之外還具有同時補(bǔ)鐵的功用喔！

　　女性健身的方法

　　1、健身房

　　健身房無疑是最為專業(yè)的健身場所，有專門的健身教練為你制定一套詳細(xì)的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機(jī)構(gòu)辦一張會員卡。

　　2、體育運動

　　排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，周末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。

　　3、晨跑

　　一天之計在于晨,晨跑不僅可以鍛煉體質(zhì)，也可以起到健身的作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利于健身。

　　4、騎單車

　　隨著交通工具的不斷發(fā)展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對于平時就缺少鍛煉的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。

　　5、散步

　　飯后百步走，活到九十九。因此吃完飯之后到小區(qū)樓下散散步，即有助于食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯后做劇烈運動。