高考心態調節王極盛訣

2024-10-19 好文

　　“強化信心、優化情緒、進入狀態、充分發揮”

　　“強化信心”有五點建議，

　　一，考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的目標，心理就會受到挫折，高考心態調節16字訣。

　　二，不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。

　　三，不要迷信。

　　四，要積極暗示，心態不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。

　　五，考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。

　　“優化情緒”---以平常心對待高考。

　　1，很多高考狀元問高考是什么。高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰非常緊張。

　　2，學會深呼吸。

　　3，建議用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩36次很有效果。

　　4，語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。

　　5，積極向上法。考生心情不好的時候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來

　　“進入狀態”

　　1，不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷，老師筆記《高考心態調節16字訣》。現在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。

　　2，調節生物鐘，高考是白天考試，現在不少同學是夜貓子，建議考生現在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。

　　3，體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，高考時會順利適應考場。

　　4，北京考生基本上5月25號以后就放假了，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。

　　5，6月6號晚上不要提前睡覺，寧肯一夜不睡覺，也不要吃催眠藥。

　　“充分發揮”---養兵千日、用兵一時。

　　1，戰略上藐視卷子，戰術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。

　　2，運用考試策略和技巧。

　　第一，寫字清楚的基礎上力求快，高考是考時間，時間就是分數，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎上力求快。

　　第二，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。

　　第三，看題做到三個字“準、快、全”以準為基礎，沒有準越快錯的越多

　　第四，利用發散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。

　　第五，要建立知識網絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。

　　一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數學緊張怎么辦？復習緊張怎么辦？都可以用這個方法。

　　（王極盛教授，中科院心理研究所博士生導師，我國著名的心理學家，曾兼任中國管理科學研究所所長，國務院特殊津貼獲得者，是被媒體廣泛關注的高考問題、心理健康與家庭教育的研究專家。）

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