哪些戶外運動適合你

2024-10-21 好文

　　長跑

　　特點：長跑不講求速度，主要訓練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關節、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結實，有非常好的肢體效果。與跑步機和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標，比短跑更能訓練耐力和意志。

　　適合對象：

　　1、想改善帶氧功能和體型的人。

　　2、想戒煙的人。

　　卡路里消耗量（每小時）：531。

　　運動量：中。

　　危險度：低。

　　注意事項：容易使關節過度勞累受損，應量力而為。

　　營養補充：注意補充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。

　　裝備：棉質T恤及運動鞋。

　　滑雪

　　特點：滑雪基本上是一種帶氧運動，同時講求雙腿肌肉的力度和關節的彈性。

　　適合對象：尋找刺激的人。

　　卡路里消耗量（每小時）：413（平地）；354（下斜坡）。

　　注意事項：出外度假滑雪時，要注意氣溫的適應，以及防曬措施，因為雪地的反射效果，會比平時的太陽更有傷害性。度假時才滑雪的人，在下午以及假期的首兩天是受傷的高危險時段。

　　營養補充：滑雪數小時后，肌肉內的葡萄糖會消耗一空，要多注意淀粉質的補充。

　　裝備：御寒衣物、運動鞋、太陽眼鏡及滑雪裝備。

　　游泳

　　特點：游泳的最大好處除了能夠訓練心肺功能和帶氧能力外，還可以活動全身肌肉。由于游泳是在水中進行，你可以于無重狀態中鍛煉全身的肌肉和關節。

　　適合對象：想全身運動、有關節毛病或者是骨節比常人較硬的人士。

　　卡路里消耗量（每小時）：590（自由式）；590（蛙式）；694（蝶式）；472（仰泳）。

　　運動量：中。

　　危險度：低。

　　注意事項：

　　1、如果在戶外游泳的話，要注意防曬。

　　2、下水前不要吃的太飽，且必須先做熱身運動，以免抽筋。

　　營養補充：服用維生素C及E可以抗氧化，并且能預防陽光中的游離基使皮膚老化。

　　裝備：泳衣、防水鏡、泳帽及防曬用品。

　　老人日常多參加戶外運動有什么好處

　　老人多參加室外活動，不僅可以提高免疫力，預防心理疾病，同時，還可以延年益壽。所以，老年朋友一定要多多運動。

　　延緩大腦衰退

　　運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助于休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

　　提高心肺功能

　　運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關系到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

　　延緩骨質疏松

　　運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏松及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

　　延緩慢性疾病

　　運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　提高心理健康

　　運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，最主要的就是對于人際關系的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

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