健身的誤區是什么呢

2024-09-14 好文

　　誤區一：突然大量運動

　　初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然后逐漸增加運動量。

　　誤區二：操之過急

　　初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

　　誤區三：運動了，多吃也無所謂

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　誤區四：空腹運動，有損健康

　　飯后4~5小時(即空腹)進行適度運動，有助于減肥。這是由于此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多余的脂肪，特別是產后的脂肪，減肥效果優于飯后1~2小時的運動。

　　誤區五：只有出汗才算運動有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應后續鍛煉，以免造成損傷，并不是熱身就一定是出汗。

　　誤區六：運動強度越大、減肥效果越好

　　體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

　　誤區七：晨練比暮練好

　　其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。所以，應該是暮練比晨練好。

　　誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮

　　運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

　　誤區九：不管做什么運動都穿一種鞋

　　應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

　　誤區十：帶病堅持鍛煉

　　這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

　　誤區十一：停止鍛煉會使人發胖

　　在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

　　誤區十二：只要是鍛煉，什么形式都行

　　選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。

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