適合學生的營養早餐

2024-08-30 好文

　　一日之計在于晨，因此早餐很重要，不僅要吃，還要吃得有營養。那么學生吃什么早餐有營養呢？想要了解更多的話，請往下看。

　　由于父母的極不重視，一些孩子的早餐吃得極不科學。處于學生期的時候正是長身體的，如果不重視早餐的，會對學生的身體發育不利。那么學生早餐吃什么有營養呢？接下來將為大家推薦10個適合學生吃的早餐食譜，供大家參考。

　　1、黑芝麻糊

　　原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。

　　做法：所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆漿機制成米糊即可。

　　2、枸杞開心果豆漿

　　原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。

　　做法：枸杞洗凈，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。

　　3、紫薯米糊

　　原料：紫薯150克，大米80克。

　　做法：紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，制成米糊食用。

　　4、南瓜米糊

　　原料：南瓜300g，大米100g。

　　做法：南瓜去皮切成小塊，大米清洗干凈。將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。

　　5、核桃花生米米糊

　　原料：核桃，花生，大米。

　　做法：將核桃、花生和米泡在清水里一個晚上，之后將泡好的材料放入豆漿機里打磨即可。

　　6、南瓜栗子米糊

　　原料：南瓜1塊，熟栗子7—8個，大米。

　　做法：南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上；栗子剝殼，將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，制成米糊即可。

　　7、紅薯雜糧米糊

　　原料：紅薯200克，麥仁30克，糙米30克，玉米片30克。

　　做法：麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈；紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。

　　8、山藥紅薯米糊

　　原料：地瓜70克，山藥70克，米飯70克，黑芝麻粉2茶匙，白糖5克。

　　做法：山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。

　　9、枸杞南瓜雜米粥

　　原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。

　　做法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟亦可。

　　10、胡蘿卜木瓜牛奶羹

　　原料：胡蘿卜半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。

　　做法：胡蘿卜、木瓜塊先蒸熟，然后用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。

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