簡單的瑜伽減肥方法有哪些

2024-09-18 好文

　　現在很多人都通過瑜伽來減肥，那么你知道最簡單的瑜伽減肥方法有哪些嗎？

　　都講減肥是一場戰場，每天工作完后都在努力尋求一種健康的減肥方法，在眾多的健康減肥方法中推薦一種坐在家里沙發上能完成的最有效的減肥方法，那就是減肥瑜伽。讓緊繃的神經馬上變得舒緩下來。要是每天回家都堅持這種瑜伽減肥方法煅煉一小時，讓自己的身材在一呼一吸之間輕輕舞起，就會發現除了身材變得輕松優柔，心境也會越發澄清透明……下面就介紹幾種減肥瑜伽的方法：

　　減肥瑜珈方法

　　站立拉弓式瑜伽減肥方法

　　站立拉弓瑜伽減肥動作規范：手扶沙發靠背，眼睛凝視前線；彎曲右側膝要害環節，腳跟只管即便接近臀部;右手扶住腳腕，呼氣，身材緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿；貫串毗鄰30秒；換另一側。

　　功能：可以去除腿部多余的脂肪，改進身材的平衡。

　　脊柱扭動式瑜伽減肥方法

　　脊柱扭動式瑜伽減肥動作規范：臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側；眼睛平視前線，呼氣，同時將身材轉向沙發的一側；貫串毗鄰勻稱的呼吸。

　　功能：放松各節脊柱，使背部肌肉越發富有彈性，同時去除腰腹部的多余脂肪。

　　臥好漢式瑜伽減肥方法

　　臥好漢式瑜伽減肥動作規范：跪坐在沙發上，眼睛平視前線；膝要害環節并攏，兩腳分隔，腳趾向后；臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上；呼氣，身材緩緩向后躺，只管即便讓背部平躺在沙發上；貫串毗鄰勻稱呼吸。

　　功能：緩解去除腳跟痛楚悲傷，有助于治愈膝部因為風濕和痛風引起的痛楚悲傷。

　　雙腿背部舒展式瑜伽減肥方法

　　雙腿背部舒展瑜伽減肥動作規范：坐在沙發上，雙腳伸直并頂住沙發的一側；吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊沿；舉頭，眼睛向上看，感應熏染脊柱拉伸。

　　功能：舒展整個背部，從而規復精力讓自己充塞發火；此外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改進消化成果。

　　直角式瑜伽減肥方法

　　直角式瑜伽減肥動作規范：挺直身材，兩腳挨近，雙手扶住沙發靠背；呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角；在此時期，兩眼始終諦視雙手；呼吸要自然，貫串毗鄰30秒；規復挺立姿勢。舉措一再5次。

　　功能：放松兩腿肌肉，更正駝背和脊柱彎曲，消弭身材的求助感。

　　瑜伽常識

　　不要空腹做瑜珈

　　在飯后做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　提早抵達瑜珈教室

　　盡量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

　　記得攜帶瑜珈用品

　　如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

　　剛開始可能會一點單調

　　因為是初學者的關係，所以可能會練習較多的重復動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時，可以試著加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕松以及保持平常心就好。

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