孕婦做瑜伽的好處有哪些

2024-08-18 好文

　　瑜伽是如今最受女性歡迎的運動，它可以幫助女性減肥瘦身。不少懷孕的人始終堅持做瑜伽，那么你知道孕期瑜伽有何好處嗎？

　　美媽媽挺孕肚做瑜伽

　　美國俄亥俄州的一名瑜伽教練成為準媽媽后仍堅持練瑜伽，并堅信練瑜伽能幫助自己順產，還能建立起她和寶寶的心靈感應。她挺著大肚子做頭手倒立和各種屈體動作的照片令人驚嘆不已。

　　30歲的蘭迪格林（Randi Greene）自2014年接觸了瑜伽之后，便徹底愛上了這項運動，盡管自己懷有身孕卻仍堅持練習。“肯定有些動作是我不能做的，但這一點也不影響我在孕期練瑜伽，而且我的身體遠比我想象得還要靈活。”蘭迪說道。

　　“前3個月很累，我每周練2到3次瑜伽。接下來的3個月，我的精力大大恢復了，我堅持每天運動45分鐘，每周練4到5次瑜伽。我非常確信練習瑜伽有助于我順產。”蘭迪自信地說道。她還稱練瑜伽能幫助她在子宮收縮和生產時調整呼吸，還能和寶寶建立起身心的聯系。

　　2017年1月，蘭迪生下了一個健康的小寶寶。“練瑜伽帶給我堅實的力量、充沛的精力、快樂和自信。”她繼續補充道，“我很期待和我的寶寶一起練習瑜伽。不過現在，我要先好好享受一番當媽媽的感覺。”

　　孕期瑜伽的好處

　　1.有助于調節骨盆

　　孕期，孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發癥并加速產后恢復。

　　2.調節便秘

　　許多孕媽媽到了孕晚期會出現便秘情況，因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘，多運動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　3.放松肌肉

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

　　4.增加心肺功能

　　孕婦瑜伽相對比較溫和，對于增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝有不錯的作用，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　5.控制體重、改善浮腫

　　孕中后期，孕媽媽們會出現手腫腳腫的情況，孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象。

　　6.緩解精神壓力

　　懷孕后，孕婦因為擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習瑜伽能幫助緩解壓力，調節情緒，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態，對胎兒的發育也大有益處。

　　7.幫助分娩

　　分娩要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產前保持平和的心態，還有利于產后重塑身材。

　　孕期瑜伽注意事項

　　1.孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。

　　2.最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　3.瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　4.運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

　　5.孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=（220－年齡）*60%。

　　6.懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

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