返序運動包括倒立、爬行、倒行、赤足走路等，能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，具有強身健體的功效。返序運動不受時間和場地的限制，簡便易行，是延年益壽的最佳健身方式，專家呼吁返序運動應大力提倡和推廣。
運動學家認為，返序運動能使人全的神經系統得到全面鍛煉，從而建立新的平衡。運動著的器官由于受到張弛的返序，可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，提高機體的靈活性，胸腔內的各種臟器也由于返序運動的作用，暫時改變了對胸腔壁內的壓力，并使臟器間產生相互按摩的作用，加強了各臟器的生理功能和協調作用，血液循環也由此得到改善。
倒立——倒立對人體來說是一種逆反姿態。人的正常態勢是頭向上的，在地球引力的作用下，腰脊柱、關節受一定壓力，血液循環和呼吸系統也同頭朝上的姿態相適應。倒立時地球引力不變，但人體各關節、各器官所隨的壓力發生了變化，特別是關節間壓力的減弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，對防止腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有一定的療效。而且，倒立時通過肌肉骨骼系統之間的反射作用，對內臟和神經系統也會產生積極的影響，可以改善系統和內分泌系統調節機能，消除胸腔和腹腔器官司充血，改善大腦血液循環，鎮靜神經，從而使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。難怪有的運動學稱：“倒立五分鐘，勝過睡眠兩小時。”
爬行——人類處在直立狀態時，體內血液受到地心引力的影響，血液的重力和心臟的支力在上垂直線上，心臟要推動血液循環，就要克服血液的重力影響，而且人在直立運動時，下肢屬主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，而心臟和心臟以上的器官血液供應減少，因而容易引起各種機能性疾病。而人在爬行時，可以保持人體各部位隨地心引力的一致和血液循環分配的均衡，從而達到健康長壽的目的。
倒行——人們總是習慣于向前行走，但它使肌肉活動分為經�；顒雍筒唤洺；顒觾刹糠�，影響了人體的微妙平衡，而倒行則可彌補前行的不足，給不�；顒拥募∪庖源碳�，致使血液循環和機體的平衡。倒行為一不自然活動方式，可使人的意識集中，訓練神經的安定和自律性，對用醫療技術難以治療的疾病以有主對患冠心病、高血壓、胃病的人來說，試用倒行的方法，將會獲得良效。
赤足走路——赤路行走也就認為是一種返序運動。生物全息醫學研究發現，人體某些局部排列著全身各器官的反射區，足底就是非曲直這樣一個局部，人體的心、肝、肺、腎數十個臟器都在足底有特定的反射區，刺激這些反射區就能通過經絡傳導，直轄市臟腑功能，促進氣血流暢，達到防病保健作用。
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