孕婦在懷孕期間要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，三個(gè)月后就要開(kāi)始補(bǔ)充鈣鐵鋅，來(lái)保證胎兒的快速成長(zhǎng)發(fā)育。牛奶補(bǔ)鈣、豬肝補(bǔ)鐵、牡蠣補(bǔ)鋅是很多朋友都知道的事情，但食物間的搭配是有講究的，下面小編就為各位準(zhǔn)媽媽們說(shuō)說(shuō)如何補(bǔ)鈣鐵鋅的那些事，讓你事半功倍。
大多數(shù)爸媽們都希望能擁有一個(gè)聰明漂亮、健康活潑的寶寶。因此只要一發(fā)現(xiàn)懷孕，絕大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都會(huì)盲目的大補(bǔ)特補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)品，唯恐虧待了肚子里的小寶寶。但盲目的進(jìn)補(bǔ)會(huì)讓產(chǎn)婦過(guò)于肥胖而新生兒過(guò)于羸弱、胎兒太過(guò)巨大產(chǎn)婦分娩困難或者由于缺乏某種營(yíng)養(yǎng)而導(dǎo)致新生兒先天畸形等現(xiàn)象。所以孕婦必須要有合理營(yíng)養(yǎng)、平衡膳食的現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)觀，應(yīng)盡量從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，至于營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充則要因人而異，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕期補(bǔ)鈣
孕期補(bǔ)鈣食物：豆制品（500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）。
孕婦補(bǔ)鈣催化劑：維生素d，維生素d可以通過(guò)多曬太陽(yáng)由人體合成。維生素d可以提高人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。
孕婦補(bǔ)鈣原則：能食補(bǔ)，不藥補(bǔ)，鈣劑并非越昂貴越好；一次服鈣劑不宜超過(guò)500mg，正服用甲狀腺激素，四環(huán)素，皮質(zhì)類(lèi)固醇激素等藥物時(shí)，需預(yù)先與醫(yī)生商量，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。
孕期補(bǔ)鐵
孕期補(bǔ)鐵食物：富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。補(bǔ)鐵還可以直接吃鐵之緣片補(bǔ)充，安全補(bǔ)鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補(bǔ)，加強(qiáng)免疫力，服用無(wú)副作用是補(bǔ)鐵的首選鐵劑。
孕期補(bǔ)鐵催化劑：維生素為促進(jìn)鐵的吸收，孕婦需要增加維生素C的攝入，多吃水果，如蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、櫻桃等富含維生素C的水果。
孕期補(bǔ)鐵原則：最后需要特別提及的是，鐵質(zhì)會(huì)導(dǎo)致您的大便發(fā)黑，不必?fù)?dān)心，這是正常的副作用。如果你還有其他不確定的地方，一定要咨詢醫(yī)生。鐵劑容易導(dǎo)致牙齒發(fā)黑，這個(gè)時(shí)候吸管就幫上大忙了。
孕期補(bǔ)鋅
孕期補(bǔ)鋅食品：含鋅量最高的要數(shù)海產(chǎn)品中的牡蠣，每100g的牡蠣當(dāng)中含鋅量大概為17mg。植物果實(shí)的堅(jiān)果類(lèi)含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
富含鋅的食物還有瘦肉，動(dòng)物性食品（包括牡蠣）的含鋅量普遍都比較多，每100g的動(dòng)物性食品當(dāng)中大約含鋅3mg到5mg。并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
孕期補(bǔ)鋅原則：正常人每天需要從飲食當(dāng)中補(bǔ)充12毫克到16毫克的鋅，而孕婦每天需要補(bǔ)20毫克的鋅。鋅攝入不足的危害如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少；新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。
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