孕婦練瑜伽的好處

2024-07-13 好文

　　11月29日，江蘇南通體育會展中心舉辦千人孕婦瑜伽“孕”動會，上千名時尚孕媽媽們的積極參與齊做瑜伽。

　　懷孕6個月的李女士聽說孕婦瑜伽可以助產，但從未真正學過，這次跟著莫瀚老師學了一些動作，感覺身體很放松，也很舒服，感覺寶寶也跟自己一起在做瑜伽，這是一次很新鮮有趣的經歷。

　　本次活動盛邀印度瑜伽大師莫瀚親臨現場，帶上千名孕媽媽體驗瑜伽的魅力。瑜伽起源于五千年前的古印度，因此，印度大師授課更加地道純粹。

　　延伸閱讀：孕婦練習瑜伽的好處

　　1、助產

　　練習瑜伽可以放松孕婦的腹部肌肉，擴張骨盆和子宮收縮。這能大大減少生產過程中的痛楚和不適。

　　2、減少焦慮

　　練習瑜伽可以

　　提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

　　3、改善睡眠

　　練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，并一覺到天亮。

　　4、心態平和

　　懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對于順產和產后的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛煉，能讓你減輕很多產后的疼痛感和疲勞感。

　　5、改善血液循補

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　孕婦練習瑜伽不能做的動作

　　1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

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