長期緊張焦慮的解決辦法

2024-08-25 好文

　　1、長期緊張焦慮怎么辦

　　緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開。

　　緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。

　　自我放松也屬于緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放松的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。

　　2、什么是焦慮癥

　　焦慮性神經癥（簡稱焦慮癥），是以焦慮為主要特征的神經癥。表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

　　3、焦慮癥的預防護理

　　飲食注意：患者焦慮癥的患者，一般對有消化道癥狀的患者來說，應該合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀，對有心臟病癥狀的患者來說，則應遠離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因為它們能引起交感神經興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進食后不要馬上休息，對于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

　　長期焦慮的危害是什么

　　焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。連續頭暈或暫時失去記憶、直腸出血、脈搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、頸痛、慢性或嚴重頭痛、顫抖、蕁麻疹、情緒過度緊張無法承受、失眠等癥狀。

　　焦慮癥常伴有睡眠障礙和植物神經紊亂現象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經不調、性欲缺乏等。焦慮或坐立不安。焦慮可以引起缺乏耐心和憤怒，并且既使是低度的壓力，也使人難以應付；難以集中精力和正常思維；疲乏或渾身無力；往往會出現自殺念頭。

　　焦慮癥能治好嗎

　　焦慮心慌這樣的問題并不是疾病，而是因為心里緊張引起的，如貧血、甲亢、血壓異常都會引起焦慮心慌。在治療方面可采取中醫配合心理治療，起到治療的效果，感覺焦慮心慌時，盡量讓自己的心情放松，雙手放在膝蓋上，可以讓身體保持平衡，慢慢的坐下來，深呼吸十分鐘左右就可得到緩解。再通過服用中藥調理神經、疏通氣血、調理氣血、增加五臟六腑功能平衡，以及陰陽平衡。

　　焦慮癥的自我治療，主要對輕度患有焦慮癥，一時間緊張控制不住情緒的患者有作用，出現緊張時，先放松心情，不要想任何的事情。把雙手放在膝蓋兩側之后讓全身處于放松狀態，進行深呼吸、能緩解壓力、消除焦慮感覺、焦慮癥的原因是當神經出現焦慮時，脈搏加快、呼吸系統異常的加速，也是心理上產生的一種疾病。只要在平時盡量讓自己放松，不要繼續過于激動，飲食保證清淡、少吃辛辣、油膩食物即可調節。

相關推薦

【長期緊張焦慮的解決辦法】相關文章：

緊張的作文08-21

詞語：緊張03-26

調節緊張情緒的方法有哪些-克服緊張03-06

緩解車位供應緊張矛盾的方法-克服緊張03-07