預防腰疼的措施有哪些

2024-06-05 好文

　　開車如何預防腰酸腰疼？

　　1、注意座椅坐姿

　　開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。所以買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。

　　要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長途車時，要適當變換座椅的形態。

　　相信坐姿對于養生的重要性，大家都知道了，我就不必再多說了，正確的開車坐姿應該把座位前提，坐墊適當地移向方向盤，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關節屈曲，并使之超過髖關節的高度。

　　這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛。如果條件允許的話，駕駛員可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。

　　2、堵車等燈做操

　　小編有一次坐公交車遇到塞車，就看到司機大叔抓緊時間站起來，做了套廣播體操，頓時覺得大叔好可愛啊，這就是司機養生的小妙招了，既可以紓解煩悶的心情，還可以鍛煉身體，活動氣氛，真心倡導。

　　大家出門前請先查詢路況信息，避免擁堵。如遇爆堵，可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操，你若是不好意思站起來，坐著聳動聳動雙肩也是可以的，只要別像雕像一樣不動就行。

　　開車久了腰疼怎么辦？

　　1、采用中醫推拿等方法可緩解不適，比如按摩腰陽關穴。

　　2、多吃維生素和纖維素。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。

　　3、按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收養料和維生素。

　　跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節部位在腳后跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

　　4、目前倒走是比較受認可的緩解開車腰疼的方法。

　　姿勢不當者多重心靠前，倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。倒走時要選擇安全的場地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。

　　找個平整的地方倒退走，走的時候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時候手臂自然擺動。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。

　　5、鑒于一般私家車相對狹小的內部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀態，最多連續行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。

　　6、在睡覺的時候也保護好脊柱和腰間椎盤。優質的床墊應該不軟也不硬，不妨礙睡覺翻身，從而不會給背部造成什么負擔。

　　7、按摩器是一個不錯的選擇。有些按摩器是可以車載的，開車的時候也可以享受到按摩帶來的舒適感覺。

　　8、先站好，用健側腿維持重量，患側腿則放松下來，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1到2分鐘。每天這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

　　9、爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉圈爬行運動。每天早上和晚上各做一次，連續做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經痛、關節炎、下肢靜脈曲張等癥。

　　10、臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然后請另外的一個人幫忙抓住患者的腳，稍微往后方牽拉，連續拉10次左右，堅持數天，能有效緩解腰痛。

　　如果感到突然刺痛，建議司機們先冷敷，先暫時麻痹一下神經。如果疼痛不止，最好去醫院檢查。

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