男神的私家健身方法

2024-07-14 好文

　　導讀：近年來男神輩出，前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男，后有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等，個個都是完美型男，人帥，腿長，無論在哪方面……

　　近年來男神輩出，前有歐美的萊昂納多、貝克漢姆等型男，后有韓劇男神李敏鎬、金秀賢等，個個都是完美型男，人帥，腿長，無論在哪方面都無與倫比。正所謂無身材不男神，“男淫”們趕緊看過來，學眾男神們練身材。

　　貝克漢姆：跑步機啞鈴常相伴

　　作為體育界球星，小貝的鍛煉方法都是以運動量較大的項目為主，每天的跑步訓練是必備的項目，有時更是以跑步機來代替外出鍛煉，而做俯臥撐、啞鈴等都是健身減肥的伙伴了，只要一有空閑時間就會做做這些運動的，另外也都喜歡外出沙灘浴之類的，把皮膚曬得很健康可是很重要的呢。

　　金秀賢：每天鍛煉2小時，只吃蔬菜和雞肉

　　別看金秀賢有著“隱秘而又偉大”的腹肌。但完美身形背后也有不少‘血淚史’。對此，金秀賢稱：“片場開飯的時候，我總是在車或是化妝室里吃我自己準備的食物，非常委屈郁悶。基雄大哥和玹雨如果來片場的話，我就不能吃了。因為我會問他們吃了什么，兩人總是說泡菜湯、大醬湯或是肉，好羨慕他們。他們還經常說吃餃子，我非常非常想吃。殺青之后，最先吃的就是片場的炒豬肉，實在是太美味了。”更有網友透露，金秀賢為了鍛煉身體，不能和同事吃劇組的飯，只能吃蔬菜和雞肉。看來教授也是選擇和大家踴躍的節食減肥法啊。

　　男人鍛煉腹肌減肥的方法

　　一、仰臥起坐

　　無可厚非的仰臥起坐是最有效的鍛煉腹肌的方法了，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時，背部觸板面。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。這個可是能很好的鍛煉上腹部肌肉的，無論是誰都會選擇仰臥起坐鍛煉法的哦。

　　二、腹部按摩

　　這個方法主要是消除腹部多余的脂肪、強身健體用的。仰臥于床，腹部只穿一件薄衣服。按摩者首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

　　三、舉腿收腹

　　主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

　　男人修煉長腿的方法

　　一、雙腿蹬夾

　　每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

　　二、高抬腳運動

　　每天做五組高抬腳運動，每組一分鐘，每做完一組后休息一會接著再做。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。