韻律操對少年的健身好處

2024-10-05 好文

　　韻律操是練習韻律操能使人體固有的組織更為精巧，而且韻律操還是培養心靈與身心運動節奏的健康運動。它也是適合廣大群眾的一種有氧健身操，特別是對青少年來說，好處更多。小編這就與大家一起來了解韻律操對于少年有哪些健身好處？以及了解韻律操的幾個基本動作。

　　韻律操是一種體操項目，它融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點；而且還是一項十分具有動感的運動；韻律操也是一項能舒解心理的煩惱，排除精神緊張的美妙運動；它深受廣大群眾的喜愛。

　　韻律體操和舞蹈中的腿部基本動作練習，其目的在于提高各關節的靈活性和柔韌性，增強腿部肌肉力量，使之更加準確、充分地完成韻律體操和舞蹈動作。

　　韻律操的特點

　　韻律操是體育與藝術相結合的產物，具有較強的健美性；而且韻律操動作多變，節奏鮮明，具有針對性與群眾性。韻律操練習起來簡便易學，也不需要輔助器材。

　　因此韻律操的教學是形式多樣，且動作優美大方，具有趣味性、娛樂性、節奏性、觀賞性、健身性、實用性和普及性的特點。

　　關于韻律操的幾個基本動作

　　1）足尖步

　　足尖步是以前腳掌著地行走的一種基本舞步。預備姿勢：提腹、挺胸、仰頭，兩臂自然下垂。

　　做足尖步行走時，邁出腿的膝關節和腳面繃直外展，落地時要從腳尖過渡到前腳掌。足跟盡量提高，上體挺直，收腹、立腰，直臂擺動。

　　2）跳步

　　跳步練習是增強下肢肌肉力量，提高協調性的最有效的鍛煉方法之一。可以單個動作反復進行練習，也可以將幾個跳步組合在一起進行練習。

　　3）滾動步

　　滾動步是從腳尖到全腳掌依次滾動著地的基本舞步。

　　預備姿勢：直立，雙手叉腰，挺胸、抬頭。

　　（1-2拍）右腿屈膝、腳尖點地，小腿垂直于地面。

　　（3-4拍）右腳由腳尖滾動到全腳掌時，膝關節蹬直，同時，左腿屈膝，腳尖點地，重心柔和地移至右腿，移動重心時要求髓部上提。

　　4）轉體

　　轉體，是韻律體操和舞蹈中難度較高的動作，也是訓練平衡器官的一種很有效的手段。做轉體動作時，要始終保持身體正直，重心平穩，腿要用力伸直，以手臂帶領身體的轉動。

　　少兒練習韻律操的健身好處

　　1）有利于健康的心理發展

　　少兒在練習韻律操時，兒童可以根據音樂跳著別具風格的韻律操，能消防心理緊張情緒，忘記疲勞，消除煩惱，達到最佳心理狀態，使心境達到更美好的境界，產生向往和追求美的心理趨勢。

　　2）對肌肉、骨骼的影響

　　少年兒童經常進行韻律操鍛煉，有益于少年兒童肌肉、骨骼、關節的均稱和諧的發展，有利于形成正確的體態和塑造健美的體型。

　　人體有500多塊肌肉，韻律操運動是人體各大小肌肉群、各關節相互配合協調活動。由于肌肉活動的加強，可使肌纖維變粗而且堅韌有力；可以有效地增強肌鍵、韌帶的彈性、關節的韌性和靈活性。

　　通過頭、手、腳的協調訓練，可以鍛煉孩子們良好的節奏感、優美的舞姿和流暢的動作。

　　有利于骨骼鈣磷的代謝，促進長高；消耗多余的熱量，有效控制體重；提高肺活量，增強肺功能；改善駝背、含胸、溜肩、O形腿等不良體態。

　　3）對內臟器官的影響

　　經常進行韻律操鍛煉，對少年兒童心血管系統、呼吸系統、消化系統以及其內臟器官都有良好的影響。

　　經常進行韻律操鍛煉也會使心肌纖維逐漸變粗。通過長期韻律操的有氧運動，人的呼吸加深，次數減少，這是一種最有力而收獲最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息，促進良好的新陳代謝。

　　韻律操對于少年兒童健康成長意義重，深受孩子們的喜愛。更是給喜歡舞蹈的孩子們也提供了一種新的學習方式。所以如果你也喜歡的話，就一起跟著音樂舞動起來吧。

【韻律操對少年的健身好處】相關文章：