孕婦失眠的解救方法

2024-06-11 好文

　　懷孕過程中出現失眠情況是很正常的，雖然正常，不代表其不會對孕婦和寶寶的健康帶來危害。但是，因為孕婦處在特殊時期，即使失眠帶來痛苦也不能隨意服藥。那么，孕婦失眠怎么辦呢？難道說準媽媽們就只能忍受睡不著覺、睡不好覺的痛苦嗎？

　　專家提示說，雖然孕婦不能隨意服用改善睡眠的藥物，但并不代表失眠難題無法解。例如，方法正確的按摩就可能會對提高睡眠質量有很大幫助。

　　1、和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質量改善。

　　2、按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　3、按摩耳廓。人體軀干和內臟在耳后廓均有一定的反應部位，所以按摩耳廓有助于調節全身功能，促進血液循環，加速入睡。

　　4、按摩額頭。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

　　所以，懷孕后的孕婦沒必要默默忍受失眠的痛苦，因為緩解失眠癥狀、提高睡眠質量不一定非要依賴藥物，除了藥物，按摩、食療等諸多方法都能為我們所用，只要您善于發現或者樂于請教專業人士。

　　孕婦睡眠不好的原因

　　1、尿頻

　　懷孕初期可能一半的準媽媽都會尿頻，孕后期很多孕婦也會出現尿頻的情況，孕婦晚上跑廁所，會嚴重影響睡眠質量，增大子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有尿意。

　　2、半夜抽筋

　　孕婦在孕后期會發生抽筋，這也會影響睡眠質量，如果孕婦情緒不穩定都容易造成局部肌肉抽筋。

　　3、焦慮壓力大

　　孕婦常因為擔心胎兒的發育狀況而感到焦慮，情緒容易緊張，壓力大也會影響到孕婦的睡眠質量。

　　4、飲食習慣改變

　　孕婦為了讓胎兒營養充足而吃很多東西，消化用的時間很長這樣也會影響孕婦的睡眠質量。

　　緩解孕婦失眠的小竅門

　　1、孕婦在入睡前兩個小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢有助于入睡。

　　2、臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋，這樣做也有助于睡眠。

　　3、孕婦在睡前3-4個小時內盡量不做運動，另外孕婦也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使孕婦安靜入睡。

　　4、孕婦可以在睡前搓搓腳心，孕婦的活動量比較少，睡前搓一搓腳心可以提高睡眠質量。

　　5、孕婦可以在睡前用醋、姜水泡腳，泡腳有很好的保健作用，尤其是對睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

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