對抗壓力的妙招

2024-06-05 好文

　　導讀：對抗壓力的妙招有哪些？日常生活，人人都有必要學習一些減壓的技巧，這樣才可以輕松生活。那么接下來為您介紹對抗壓力的妙招有哪些。

　　一、對抗壓力的妙招有哪些

　　1、泡個熱水浴

　　在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

　　2、放一些冰塊在你的頭上

　　這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

　　3、充滿你的肺

　　深吸一口氣，數六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

　　4、在頭腦中設想你內心的平靜之路

　　想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘（可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以），你就可以冷靜下來，消除壓力了。

　　5、尋找創意

　　太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當中，一些能夠消耗你的大腦的創造力的事物。

　　6、做個按摩

　　按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著過多的責任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。

　　7、躺在沙發上

　　躺在沙發上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

　　8、到戶外去

　　有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。

　　9、度假

　　美國一項主流研究發現那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

　　二、幫助你減壓的食物

　　1、桔子

　　桔子有幸進入了減壓食品的行列是由于它富含維生素C。研究表明維生素C可以有效地降低壓力荷爾蒙的水平，并且能夠增強免疫系統功能。還有一項研究表明高血壓患者在接受一個壓力很大的任務之前服用維生素C可以使其血壓和皮質醇水平回到正常的水平。

　　2、菠菜

　　大力水手從來就沒有被壓力打敗過，也許就是歸功于菠菜中的鎂。少量的鎂就可以緩解頭疼和疲乏，這些壓力所產生的癥狀。一量杯的菠菜就可以補充你體內所需的鎂。如果你不愛吃菠菜，你可以試試煮黃豆或者三文魚排。這些也是鎂的絕佳來源。還有深綠色蔬菜都富含鎂。

　　3、油脂較高的魚類

　　想要減壓，你需要和油脂較高的魚類成為朋友。三文魚或金槍魚肉里富含的歐米伽3脂肪酸可以抑制壓力荷爾蒙的增長還能預防心臟病、情緒失控比如抑郁和經前綜合癥。為了能夠持續穩定的獲得歐米伽3，每周至少吃兩次3盎司的魚類。

　　4、紅茶

　　喝紅茶可以使你很快從壓力中解脫出來。一項研究發現每天喝四次紅茶的人比喝其他飲料的人更冷靜，并且在遇到令人緊張的事情時，壓力荷爾蒙的水平更低。當壓力來臨時，咖啡里的咖啡因會使壓力荷爾蒙上升，并且血壓也會上升。

　　5、開心果

　　開心果和其他堅果一樣都富含健康的油脂。每天吃一把開心果、核桃或者杏仁就可以幫你降低膽固醇，清理血管，降低糖尿病風險，還能幫助你對抗壓力。不過別吃太多了，因為堅果的熱量也不低哦。

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