戰勝心靈的“隱形殺手” 如何消除憂郁情緒

2024-10-25 好文

　　最近有同學來學校開心吧，說自己由于學習、人際交往等原因變得消沉，對班級中發生的事漠不關心，在家中也悶悶不樂，甚至想離家出走，想咨詢自己是不是得了憂郁癥。那么什么是憂郁？憂郁是一種精神氣質，隱藏著混合起來的人生喜怒哀樂，比如厭倦、失語、焦慮、痛苦、悲憫、憤怒等情緒。憂郁的人內心都有一塊冰，它不在激情之時燃燒，它只在憂郁的光景里化作藍色的水，如大海一樣填滿我們的美麗與哀愁。

　　春天本是一個歡快明媚的季節，也是萬物生長，踏青放歌，把酒言歡的季節，更是一個充滿希望的季節。可是日本有研究發現，春天是一年中自殺最多的季節。我國也有資料統計表明，平均每年自殺死亡人數為28.7萬人。在抑郁癥患者中，5成以上在春季有自殺傾向。這其中青少年又是高危人群。因為他們應對挫折的心理抗壓能力較低，心理和生理尚不成熟，對于各類挑戰和壓力還不能充分適應，且容易受到感情的困擾

　　人們大多以為秋天的蕭瑟和冬天的陰沉會讓人想不開，可是為什么卻是充滿希望的春季？主要原因：

　　一是春季陰雨天氣多，比較壓抑；

　　二是生理代謝進入旺盛期，周圍物種發生次聲波，影響內分泌、導致體內分泌激素紊亂；

　　三是天氣變化，引起心理煩躁空虛，情緒波動。春天能讓萬物復蘇，但春天抹不去一些人心中的烏云。因為他們為很多事情煩心，忘了與春天約會，忘了生活的快樂。其實人生只是一段旅途，我們為旅途設下一個個的目標，只是為了鞭策自己前進的腳伐，卻忘了欣賞旅途的風景和看風景的心情。在此提醒大家確保心理健康，避免類似悲劇發生。自殺雖在瞬間產生，基礎卻在長期積累。面對同樣的挫折、困難，有人能應付自如，有人卻走上自殺道路，這與個人的心理素質特別是挫折承受能力密切相關。

　　下面簡單說說預防抑郁的一些方法：

　　方法一：踏青法

　　與家人或朋友外出踏青、登山，呼吸新鮮空氣，轉換心情，將自己盡情地放進大自然的懷抱中，可強烈的感覺到自然的偉大、自己的渺小。

　　方法二：宣泄法

　　向家人或朋友公開表達、討論自己的消極感情，有助保持心情舒暢，產生樂觀情緒。

　　方法三：轉移法

　　適當地參加一些力所能及的運動，盡可能多參加一些社會活動，盡量使自己動起來，不良情緒會好轉。因為運動使人意志堅強，內心充實，使人外向開朗。

　　方法四：分散法

　　培養多種興趣愛好，豐富業余生活，多唱歌跳舞聽音樂。音樂、舞蹈能夠將你帶進一個豐富多彩的世界，忘記煩惱。

　　方法五：飲食法

　　飲食以清淡為主，多食用黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇以及肉類、雞、魚等高蛋白食物，千萬忌食酒類和咖啡等。

　　同學們，請永遠記住海倫·凱勒的話：把臉朝向陽光，這樣就不會見到陰影。