最常見的原因是椎間盤突出，壓迫神經，導致疼痛。其次軟組織受損像肌肉扭傷、韌帶拉傷等，通常以運動傷害所造成的居多。又如退化性關節炎、僵直性關節炎、脊髓管道狹窄、脊椎滑脫、脊柱側彎、雙腿長短不一、姿勢不良等，都是造成腰酸背疼的原因。
1、保持正常的體重，因為體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。
2、高跟鞋會增加背部弧度，女士應盡量少穿，鞋跟以不超過2.5厘米為宜。
3、少穿緊身褲，因為經常穿緊身褲會導致腹部肌肉松懈，不利于支持背部。
4、每坐1~2小時后，馬上站立起來，一手拿著黃豆口袋放在肩膀上，轉動上身，悠動黃豆口袋來捶打背部肌肉，另一側的手臂做擴胸運動，每次舒展胸部3~5分鐘。
5、緩緩地上下左右活動頸部，自由自在地聳抬雙肩，做深呼吸。做擴胸運動的次數、強度和頻率，應根據自己的身體狀況而定。
5、腰酸背疼時不要到保健場所做用力較大的按摩，盡管按摩當時會減輕疼痛，甚至感覺比較舒服，但并不利于勞損肌肉的恢復。
6、可以多做一些低強度運動，散步、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力，不適合背疼的人。舉重、足球、籃球等，也不適合有慢性背疼的人。
7、平日鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。
8、坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部。
9、趴著睡時，腹部肌肉放松，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側臥，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過于柔軟。
10、彎腰時背部受力最大。拾東西或舉東西時，最好彎下膝蓋，這樣受力區域主要集中在腿部，而不是背部。兩腿最好分開，后背挺直，讓重物盡量靠近身體，減少背部壓力。
11、如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀。
12、最簡單的鍛煉就是用你的雙手背向后擊打后背，根據自己的情況盡量向上，也可以做俯臥撐或者用啞鈴進行鍛煉。
13、多做腰部保健運動：仰臥，從腳趾開始，向上至各部關節逐步進行放松。俯臥，再以肘部支撐。
14、屈膝仰臥，將臀部夾緊，再收縮腹部，腰部曲度變平，緊貼地板，主要的目的乃在于使腰椎活動自如。
15、強化肌力運動：
a.單側抱膝運動→仰臥，夾緊臀部，收縮腹部，雙手抱單膝靠近胸部。
b.單側直膝抬高運動→屈膝仰臥，夾緊臀部，腹部收縮將伸直之腿抬高，僅量抬高，但不可有不舒服之感覺。如有坐骨神經痛之癥狀者，不宜做此運動。
c.交互推抗運動→類似單側抱膝運動，但為右手與左膝互相推抗，持續五秒鐘。
d.側舉下肢運動→側躺，下肢側舉至與髖關節同高。
e.坐下前彎運動→盡量放松，讓背舒展。
f.彎膝下蹲運動→背保持直立。
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