孕婦練瑜伽有的好處

2024-07-04 好文

　　導(dǎo)讀：孕婦練瑜伽有什么好處？我們都知道孕婦做好保健對胎兒的健康很有幫助的，而許多的孕媽媽選擇練習(xí)瑜伽。那么孕婦練瑜伽有什么好處？下面小編為您介紹。

　　一、孕婦練瑜伽有什么好處

　　孕婦在懷孕期間會(huì)因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力，所以孕婦要針對懷孕的不同時(shí)期選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)，孕婦可以從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行瑜伽練習(xí)。孕婦練瑜伽有哪些好處呢？

　　1、瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)；

　　2、伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　孕婦練瑜伽好處多，但要根據(jù)孕婦個(gè)人的實(shí)際情況來選擇瑜伽。小編認(rèn)為準(zhǔn)媽媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽班，因?yàn)殍べ?dòng)作在專業(yè)老師的指導(dǎo)對寶寶更有利。報(bào)班后準(zhǔn)媽媽們就要籌備一款適合孕婦的瑜伽墊和瑜伽服。

　　適宜的運(yùn)動(dòng)和充足的休息對媽媽和寶寶都很重要，但不少媽媽苦惱的是，自從肚子里有了寶寶，想要睡個(gè)好覺都不那么容易，有些媽媽還會(huì)擔(dān)心老公睡覺時(shí)碰到自己的肚子。如果媽媽們有這些不適，就選擇一款舒適的護(hù)腰枕吧！

　　選護(hù)腰枕小tips

　　1、在妊娠中、后期用護(hù)腰枕比較見效；

　　2、選擇能調(diào)寬緊或有冬夏兩用的孕婦護(hù)腰枕。

　　二、孕期練瑜伽要避免的動(dòng)作

　　在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意自我保護(hù)，避免滑倒、避免長時(shí)間彎腰，有些危險(xiǎn)動(dòng)作要跳過。

　　1、過度向前屈

　　向前彎腰的同時(shí)會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動(dòng)，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時(shí)為你的腹部留出一定的空間。

　　2、深度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動(dòng)作的時(shí)候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　3、平躺

　　當(dāng)你到達(dá)中期妊娠的時(shí)候，盡可能避免長時(shí)間的平躺。因?yàn)橹饾u增加的子宮重量會(huì)影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動(dòng)，也可能會(huì)加重后腰和心臟的疼痛，并導(dǎo)致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　4、鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當(dāng)你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會(huì)越來越大，而腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。而且你的腹直肌（當(dāng)你看見某個(gè)人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經(jīng)很難再承受腹部的重量，這時(shí)候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強(qiáng)斜肌的練習(xí)，可能會(huì)拉扯到你腹部的肌肉，導(dǎo)致醫(yī)學(xué)上所說的脫臼。避免這樣的風(fēng)險(xiǎn)就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著地的動(dòng)作更是絕對不可以的。

　　5、過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習(xí)瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習(xí)一些改進(jìn)后的后彎動(dòng)作（比如車輪式）可能會(huì)讓你感覺更好些。如果你才開始練習(xí)瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會(huì)導(dǎo)致有脫臼的危險(xiǎn)。

　　6、倒立千萬不可

　　因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎。

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