白領該如何減壓

2024-10-19 好文

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸可以有效調理身體的緊張狀態，讓身體更加放松，當感覺身體被壓力糾纏時，可以多嘗試腹式呼吸調整。具體做法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動；

　　2、按摩穴位

　　在感覺壓力很大、急躁焦慮的時候，可以自己按摩一些養心安神的穴位。比如按摩內關穴可改善心焦氣急，太沖穴可改善憂郁，三陰交穴可釋放壓力。

　　3、博客減壓

　　“把煩惱寫出來。”這是美國心理協會非常推崇的一種減壓方式。有時候職場的一些事情無法對別人傾述，所以一定要把這些事和情緒都寫在博客里，寫出來，很多東西更容易釋然，壓力也可以更好地釋放出來。

　　4、翻看自己或家人的照片

　　在電腦中放一些家人或者旅游的照片，在感覺壓力很大、煩躁不安的時候可以翻開一下，回憶更多開心的事情，趕走壓力。

　　5、聽音樂

　　舒緩的音樂可以讓自己更快的進入夢鄉之中，當然更有利于給自己解壓了。或者每天讓自己多看一些書報，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報，或是一篇優美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。二、學會開懷大笑平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發現開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然了如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強息，有時候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。

　　6、傾訴

　　如果你感覺壓力過大的時候也要學會適當的傾訴，當然了我們建議你一定要選擇可以給你正能量的人去傾訴。如果說你的傾訴對像也是一個同你一樣對生活感到悲觀，總是不能給你正能量的感覺的話，那么你的壓力會越來越大的，因此找好傾訴對像很重要。如果實在找不到事實你傾訴的對像的話，那么找專業的心理醫生也是一個不錯的選擇，放心他們不會把你的隱私給泄露出去的。

　　7、學會安慰自己

　　比如說你今天犯了一個錯誤，那么一定要學會讓自己換一種角度去思考問題，可以把它當成一個經驗教訓，但是絕對不能耿耿于懷，一定不要過份的自責，否則你會越來越痛苦的，最好可以以一種云淡風輕的態度去面對工作。

　　壓力大，就要有把“壓力吃掉”的勇氣，這樣你才能讓自己的工作生活更加愜意。

　　8、學會開懷大笑

　　平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發現開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當然了如果你平時就是一個不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強息，有時候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。

　　9、學會說不

　　比如說感覺明明今天做不了的工作就不一定要勉強自己了，有時候學會拒絕也是一種勇氣。還有你要記住一點就是這世上永遠會有做不完的工作的，而如果身體沒有的話，那么一切也就都沒有了。如果實在一定要處理完的話，也要學會分步驟來完成，或者有時候可以不要讓自己凡事都親力親為，你可以讓你的助手，你的同事多分享一點的。

　　10、不要過份追求結果

　　這個世界上永遠不可能有絕對公平的事的，所以很多時候就算你付出了很多的努力，但是還是沒能達到你所希望可以得到的結果，那么也不要給自己過大的心理壓力。有時候笑一笑也就過了。或者你可以選擇一個換一個角度去處理問題，這些都可以讓你的身心得到很大的放松的。

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