“左三圈，右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭……”這一小段歌詞所寫(xiě)的，相信也是不少老人鍛煉的重要項(xiàng)目之一。除了脖子、屁股可以扭扭，身體上還有些地方也應(yīng)該常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)脖子。放松站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微下低，將頭按照順、逆時(shí)針的方向各慢慢旋轉(zhuǎn)2—3大圈，運(yùn)動(dòng)幅度以感覺(jué)頸部舒適為準(zhǔn)，可有效鍛煉頸部肌肉和關(guān)節(jié)，改善頭頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和頭部的供血能力，防治神經(jīng)性頭痛、失眠。但有高血壓的老人應(yīng)該慎轉(zhuǎn)。
轉(zhuǎn)腰。站好，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰30次，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)腰30次，不要幅度過(guò)大，每天1—2次，有防止腰肌勞損、腰骶部酸痛的作用。
轉(zhuǎn)臂。雙腳分開(kāi)站穩(wěn)，雙臂由前向后轉(zhuǎn)10圈，再由后向前轉(zhuǎn)10圈，每天1—2次，能緩解肩頸部肌肉緊張。
轉(zhuǎn)膝。雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次，旋轉(zhuǎn)幅度要大，盡量讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)及腿部肌肉力量。
轉(zhuǎn)眼。雙眼正視前方，目光盡量看向遠(yuǎn)處，由上至下，由左至右運(yùn)動(dòng)眼球，再順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度要均勻，能加速眼睛局部血液循環(huán)，防止眼睛疲勞和視力衰退。
最近，專家研究發(fā)現(xiàn)，人活到70歲以后，大腦的重量比青年時(shí)期減少200克左右，腦細(xì)胞也只有青年時(shí)期的65%。于是，老年人便會(huì)出現(xiàn)思想不能集中、思考能力減弱、思維過(guò)程紊亂等現(xiàn)象。在日常生活中，一些平時(shí)工作單調(diào)、業(yè)余生活貧乏、思想思維懶惰的老人，就更容易發(fā)生老年性癡呆而加速衰老。
我國(guó)現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)專家提出，保護(hù)智力的關(guān)鍵在于勤用腦，大腦器官是越用越靈的。所以，老年人在工作、學(xué)習(xí)和生活之余應(yīng)該適當(dāng)玩玩具，包括拼七巧板、玩九連環(huán)、搭積木、打撲克和下棋等項(xiàng)目。
以前，一般人都認(rèn)為，玩玩具是孩子的專利。所以，老年人很少有人想起買玩具，即使有許多老年人喜歡玩玩具，也不知道有成人玩具。不過(guò)，現(xiàn)在玩玩具的老年人越來(lái)越多了。因?yàn)槠綍r(shí)工作、學(xué)習(xí)、生活中的壓力大、煩惱多，通過(guò)玩玩具后可以釋放工作上的壓力，忘記家庭和生活中的煩惱。
當(dāng)然，老年人玩玩具也要注意間歇和休息。如果長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)玩玩具，也會(huì)造成疲勞而有害健康。
目前，人們對(duì)于身體健康越來(lái)越重視，太極拳作為一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)方式，受到各個(gè)年齡段人群的普遍歡迎。在公園、廣場(chǎng)等公共場(chǎng)所，經(jīng)常能看見(jiàn)一些人配合著音樂(lè)練習(xí)太極拳。
一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊打太極拳，能夠增加動(dòng)作的節(jié)奏性，增加了觀賞美感。但事實(shí)上，它不僅不能增強(qiáng)鍛煉身體的效果，有時(shí)候甚至?xí)屵@樣的鍛煉方式效果大打折扣。如果僅僅是作為鍛煉健身，而不是表演練習(xí)太極拳的話，不配音樂(lè)、自己一個(gè)人練習(xí)效果會(huì)更好一些。
太極拳作為一項(xiàng)具有悠久傳統(tǒng)的拳術(shù)，它的理念與氣功有共通之處，講究的是“以意行氣，以氣運(yùn)身”，“打拳心為主”。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)當(dāng)做到意識(shí)高度集中、呼吸均勻順暢，更重要的是還要做到心靜，如此才能達(dá)到健身祛病的效果。
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