心情煩躁的調整方法

2024-07-12 好文

　　即使人們對心理健康這個問題越來越重視，但是在生活中還是會有很多人出現心情煩躁的問題。

　　當自己煩躁的時候，什么都不想做，而且還特別想發脾氣，這樣就很容易傷害到其他人。那么，心情煩躁如何治療呢？

　　心情煩躁有什么方法治療

　　1、目標轉移法

　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。

　　這時候你最應該做的就是放松你煩躁是心情，做一些打發時間，但不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視之類的。

　　只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

　　2、適當的哭一場

　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。

　　心理專家認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

　　3、網絡聊天

　　聊天室里時時刻刻都聚集了一大批感情過剩的男女，取個“淚的女孩”一進去，嘩，立刻就有那么多的各色ID擁上來，噓寒問暖，軟語勸慰，或送玫瑰，或說笑話，不管是真心還是假意，想著法地逗你開心。

　　你飛快地打著字，和這些人長一句短一句地瞎起哄，沉浸在網絡的快樂泡沫里，不愉快早躲開了。

　　在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。

　　各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的時候跳出來朝你砍上幾刀。

　　開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。

　　4、學會自我調試

　　及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。

　　如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　如果是在工作當中產生的心情煩躁，那么就應該在工作中學會放松自己，比如在工作的時候應該聽一聽音樂，尤其是輕音樂，這樣就可以舒緩自己煩躁的情緒。

　　此外，工作之余與同事多聊聊天，開開玩笑，這也可以治療心情煩躁。

　　心情煩躁的原因

　　1.身體方面的因素

　　適當調整工作與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經常散散心，放松繃緊的神經。

　　2.精神方面是很重要的一個因素

　　回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發泄出來;再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了。

　　或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

　　3.工作壓力過大或感情遇到挫折

　　這時候可以運動釋放自己，這是一個很不錯的方法，通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。

　　心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。

　　注意事項

　　1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心里其實比你還難受，還是想想那句“開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心”。

　　2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以后不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放松全身，讓自己想像成一個快樂的小天使。

　　結語：以上就是為您介紹的心情煩躁怎么辦，你們都懂了吧。這對于每個人來說，都是值得去了解的。看了上面說的心情煩躁不安怎么辦以及心情煩躁失眠怎么辦，感興趣的就可以按照上面的方法去試一試。

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