高考后綜合征”的典型癥狀
癥狀一：考后抑郁
“走出考場之后陷入對(duì)于成績的擔(dān)憂，擔(dān)心自己不能進(jìn)入理想的院校，并且陷入悔恨交加的情緒中，感覺自己愧對(duì)父母家人的期望。”專家解釋，這部分考生有的表現(xiàn)出焦慮癥狀，如緊張、煩躁、易怒、失眠、坐立不安等；還有的表現(xiàn)為強(qiáng)迫思維，如無緣無故認(rèn)為自己考得不好，并且越想越信以為真，精神沮喪、萎靡。
癥狀二：暴飲暴食
幾乎每年高考之后，都有考生因暴飲暴食，引發(fā)腸胃炎或是假期迅速長胖。另有一些考生頻繁參加同學(xué)和朋友聚餐時(shí)，因飲酒過量而被送往醫(yī)院接受治療。
癥狀三：考后自閉
其典型表現(xiàn)為：把自己關(guān)在房間里整天不出來，沉默寡言，悶悶不樂，不愿活動(dòng)，睡眠也存在障礙等等。引發(fā)自閉癥的原因多分為兩類：一類是因?yàn)楦械阶约嚎嫉貌焕硐耄X得沒臉見人，自我封閉；另一類是考完后得了厭學(xué)癥，對(duì)任何事物都喪失了興趣，提不起精神來，在不知不覺中導(dǎo)致自閉。
專家支招應(yīng)對(duì)“高考后綜合征”
營養(yǎng)學(xué)專家：合理飲食適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
深圳市福田區(qū)人民醫(yī)院營養(yǎng)科副主任柳嵐表示，面對(duì)高考后綜合征的種種癥狀，考生首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整好心態(tài)，讓這些癥狀無機(jī)可乘。不過，從飲食上說，在高考前許多家長為了讓孩子有充足的體力備戰(zhàn)高考，想方設(shè)法給孩子“進(jìn)補(bǔ)”，在考后，也會(huì)精心為孩子準(zhǔn)備各種美食，犒勞辛苦高考的孩子。此外，考生往往也會(huì)參加同學(xué)聚餐等活動(dòng)放松心情。殊不知，這樣勢(shì)必會(huì)造成能量攝入大大超出孩子自身需求，在體內(nèi)蓄積多余的油脂，對(duì)健康百害無一利。
柳嵐建議，高考后的飲食宜清淡合理，酸堿平衡。家長們不妨多給孩子補(bǔ)充含有大量維生素、微量元素、粗纖維的青菜水果，比如薄荷、百合、芹菜、荸薺、蘿卜、綠豆、西紅柿、蘋果、大棗和多種綠葉蔬菜等，可以幫助考生舒解緊張，幫助睡眠，改善大腦功能，減輕焦慮和保護(hù)免疫系統(tǒng)。在肉類食物中禽類的如鴨子、鵝、鴿子、鵪鶉、烏骨雞等均有助于緩解考后的焦慮。食物的制作可適當(dāng)增加煲湯或粥類食品，同時(shí)避免食用可樂、油炸食物、垃圾食物、咖啡因、煙、酒精等易刺激身體的食品。
另外，對(duì)于“考后綜合征”最多表現(xiàn)的過度放松、縱情玩樂如唱K、看影碟、打游戲等。柳嵐表示，考生考后還是要合理安排休息時(shí)間，各種娛樂活動(dòng)要適度，多增加戶內(nèi)戶外的運(yùn)動(dòng)，這樣既達(dá)到了放松的目的，也讓自己的身體愈加健康。
心理咨詢師：勿忽視考后心理調(diào)節(jié)
有專家認(rèn)為，高考結(jié)束后通常是考生們最為焦慮的時(shí)期，因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，考生既焦慮成績的高低，又要面對(duì)莫測(cè)的前途，甚至旁人的關(guān)心也會(huì)給他們?cè)斐蓧毫Α?/p>
資深心理咨詢師張京霞指出，很多考生在高考考完后有一種“終于解放”的感覺，無限制地看電視、上網(wǎng)、瘋玩、熬夜，想把壓抑了多年的想玩的欲望全都釋放出來，同時(shí)家長也覺得孩子辛苦了幾年，現(xiàn)在也是“放松”的時(shí)候，無意地縱容孩子這種放縱行為。考生和家長要留意，放松并不等于放縱。
對(duì)于個(gè)別考試優(yōu)異的考生，容易出現(xiàn)突然失去學(xué)習(xí)目標(biāo)的情況，從而覺得生活茫然無聊。若這種心態(tài)一直持續(xù)，很容易導(dǎo)致考生在以后的工作學(xué)習(xí)中對(duì)一定的目標(biāo)達(dá)成失去興趣。因此，父母在這段時(shí)間應(yīng)多和孩子溝通交流，調(diào)適這種茫然心情。不妨一家人選擇一些放松休閑的方式，甚至讓孩子參與策劃這些活動(dòng)。
張京霞認(rèn)為，對(duì)于高考失利的學(xué)生，家長更要重視其心理壓力和認(rèn)知誤差的處理。要真正明白和接受“高考不是唯一的出路”的觀念，高考失利也只是一次考試失利。考生可以通過一次失利總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
親子顧問：家長的接納會(huì)減緩考生壓力
來自香港的親子教育顧問莊榮輝表示，在“后高考”時(shí)期，家長的欣賞和接納都能夠有效地減緩考生的壓力。
對(duì)于考生而言，他們往往會(huì)容易因?yàn)槌煽兓蚪箲]而出現(xiàn)自卑的心理，而表現(xiàn)為責(zé)備家長給予自己太大壓力，或責(zé)備自己的表現(xiàn)和能力欠佳，或者兩者兼而有之。家長應(yīng)該意識(shí)到，渴望孩子考高分實(shí)際上給予孩子們很大壓力，然而，如果父母之愛是一種無條件的愛，無論分?jǐn)?shù)如何，父母其實(shí)都可以試著欣賞孩子，接納孩子，在行為上給予孩子們關(guān)懷和能量。
高考后綜合征 你是哪種類型？
“得意忘形”型
高考剛一結(jié)束，一些自我感覺不錯(cuò)的考生，就開始極度放松，徹夜上網(wǎng)、游戲……打亂了日常生活節(jié)奏。另外，還有不少人會(huì)頻繁和同學(xué)、朋友在一起聚會(huì)，很容易因?yàn)楸╋嫳┦郴忌夏c胃炎。
點(diǎn)評(píng)：考得不錯(cuò)，也不能過度放縱。對(duì)此，家長要多與孩子溝通，了解他們的想法，幫助孩子放平心態(tài)，調(diào)節(jié)心理。考生也要明白，瘋狂放松并不能把累積三年的焦慮釋放掉，一些平和、舒緩的放松項(xiàng)目會(huì)更有益于身心健康。可以和家人一起談?wù)勑模牧慕窈蟮娜松?guī)劃，或者利用假期和同學(xué)去郊游、看電影、買一些閑散的書籍翻閱等。另外，考后在飲食也仍應(yīng)遵循合理營養(yǎng)的原則，三餐定時(shí)定量，主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配，選擇新鮮、清淡、清潔的食物，避免高熱量、肥膩及煎炸食物，少喝汽水及加糖飲料，不飲或少飲酒。
“自怨自卑”型
部分考生自認(rèn)為考得不理想，再加上本身個(gè)性大多就內(nèi)向，考試結(jié)束后，干脆把自己封閉起來逃避現(xiàn)實(shí)，整天閉門不出。還有一部分考生在高考時(shí)發(fā)揮得不錯(cuò)，卻要求過高，一直糾結(jié)于考試中出現(xiàn)的某些小錯(cuò)誤，擔(dān)心因此導(dǎo)致高考失利。據(jù)統(tǒng)計(jì)，高考過后，至少60%的高考考生會(huì)產(chǎn)生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會(huì)因?yàn)檫^分焦慮而影響日常生活。
點(diǎn)評(píng)：如果考得不理想，要多做些自己喜歡的事，把情緒導(dǎo)向積極方面，可以把心里的郁悶或牢騷向最親密和信賴的人傾訴，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。此外，要多從另一個(gè)角度考慮問題，“塞翁失馬，焉知非福”，一定要排除自卑心理，通過在其他方面做出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。
期望值過高的考生，則要把心態(tài)放平，平靜下來之后，仔細(xì)分析原因，明確今后的努力方向。另外，家長千萬不要一味斥責(zé)埋怨，要對(duì)孩子進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌参亢凸膭?lì)，幫助其減壓，并找到適合孩子的宣泄途徑。如果孩子情緒低落超過一周，一定要重視，最好到專科醫(yī)院進(jìn)行求助。
“空虛失落”型
按部就班的學(xué)習(xí)生活原本很充實(shí)，但高考一過，有些考生突然覺得自己無所事事，心里空落落的，無所適從，感到特別無聊，每天都很茫然不知所措，仿佛一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向。
點(diǎn)評(píng)：父母應(yīng)當(dāng)多和孩子交流，鼓勵(lì)孩子運(yùn)動(dòng)、引導(dǎo)孩子交往，避免無事可做加劇其內(nèi)心虛無的情緒。建議考生用這段時(shí)間來發(fā)掘自己的興趣愛好，以便為隨后到來的填報(bào)志愿做好充分的準(zhǔn)備，同時(shí)也為自己的未來規(guī)劃奠定基礎(chǔ)。大學(xué)生活是一個(gè)新起點(diǎn)、新轉(zhuǎn)折，需要提前做好心理準(zhǔn)備，可以從現(xiàn)在起就為即將到來的大學(xué)生活做準(zhǔn)備，以便更快地適應(yīng)新環(huán)境。當(dāng)然，也可根據(jù)自己的興趣和愛好做一些平時(shí)想做卻沒有機(jī)會(huì)做的事情。
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