《意志再生指南》的閱讀

2024-09-15 好文

　　百萬年來，我們的大腦既演化出了攫取誘惑、逃避傷害的本能，也演化出了我們引以為傲的理性和意志力。不幸的是，本能近乎無窮無盡，意志力則極為有限。本能藏在腦深處的邊緣系統，自動運行，隨時監控。意志力則居于前額葉皮質，非常耗能，動輒罷工。雖然是可再生資源，但意志力消耗的速度遠快于再生速度，而且條件惡劣時再生速度還會加倍變慢睡眠不足再生慢，血糖低下再生慢，壓力太大再生慢更糟的是，哪怕在精力充沛的理想狀況下，一旦誘惑直觀地擺到面前，我們仍然極有可能全線崩潰，沉溺于一次次短暫的享樂中。

　　誘惑為何難以抗拒？都怪成癮分子多巴胺掌控了我們的欲望開關。當五感將發現誘惑的信號傳回腦內，中腦內的許多核區便開始分泌多巴胺，接到多巴胺信號的邊緣系統則讓我們深信接受誘惑會帶來快樂。于是懷著對獎賞的期待，我們把零食放進嘴里，把手機拿到課桌上，把游戲圖標點開，把購物車裝滿又結賬不知不覺，不由自主，直到所有不該做的都做了，我們才猛然醒悟，然后懷著深重的愧疚之心，決定破罐子破摔。擔憂體重者繼續大吃以抵抗抑郁，耽誤學習的人連續游戲好逃避現實，而特別擔憂自己入不敷出的人，則靠刷淘寶緩解壓力

　　要跳出怪圈，第一步就得停止自責。自責帶來壓力，而壓力毀滅意志力。許多人會擔憂，不原諒自己時就已混吃等死，如果原諒自己，豈不是更加迅速地滑入深淵？其實，如果不那么急著自責，如果能不再不知不覺不由自主，有限的理性足以幫我們認識到，抵抗不了誘惑并非因為我們特別軟弱無能，而是因為大腦的本能太過強烈，以至于人人都有難以自控之時。認識到這點后，我們就不會高估自己抵御誘惑的力，能把周圍環境仔細清理比如不買巧克力，收好iPhone，卸載全部游戲，收藏夾里不留一個購物網。這就是第二步，清理誘惑。抵抗外界誘惑的最佳辦法，永遠是眼不見為凈。

　　第三步，則是與內在欲望講和。盡管多巴胺常常許諾獎賞，但卻大都是虛假的許諾。屈從誘惑帶來的快感，比想象中要少得多，消逝得也快得多。即便如此，下一次見到誘惑，渴望還是會立刻升騰。我們要做的不是壓抑和否認渴望，相反，我們完全可以承認渴望是種合理存在現在想刷微博，是因為學習上遇到瓶頸然后再試著跟渴望討價還價你看，刷微博并不能解決瓶頸呀，不如我們試些別的辦法？比如靜心沉思。癌癥病人能帶癌生存，我們要做的，就是與內在渴望共存，同時不妨礙各種成就達成。

　　最后一步，就是盡量保持意志力充沛。越是疲憊，我們也就越是軟弱。試著定好五分鐘鬧鐘，找一個舒適的姿勢，閉上眼，放松緊繃的肌肉，將注意力集中在呼吸上，盡量深而長地呼吸，放慢節奏，不要憋氣，氧氣流進肺部，胸腹隨之起伏，持續感受直到鬧鐘響起。簡單的呼吸練習足以將身體從戰或逃模式里解放出來，也能讓瀕臨枯竭的意志力回復少許。

　　1、下列關于意志力的表述，符合原文意思的一項是（）

　　A．和讓我們引以為傲的理性一樣，意志力是百萬年來由我們的大腦演所化出來的一種能夠使人們攫取誘惑、逃避傷害的本能。

　　B．意志力消耗的速度遠快于再生速度，條件惡劣時再生速度還會加倍變慢。睡眠不足和壓力太大是造成意志力再生慢于消耗的主要原因。

　　C．與近乎無窮無盡的本能相比，意志力極為有限。意志力藏在腦深處的邊緣，能夠自動運行，隨時監控，但是非常耗能，動輒罷工。

　　D．哪怕在精力充沛的理想狀況下，一旦誘惑直觀地擺到面前，我們的意志力仍然會全線崩潰，讓我們沉溺于一次次短暫的享樂中。

　　2、下列對文章內容理解不恰當的一項是（）

　　A.當五感將發現誘惑的信號傳回腦內，多巴胺隨之產生，接到多巴胺信號的邊緣系統則讓我們深信接受誘惑會帶來快樂。所以，邊緣系統是讓我們意志力薄弱的罪魁禍首。

　　B.自責帶來壓力，而壓力毀滅意志力。所以，不斷的自責只能增加自身的心理壓力，從而導致意志力越來越弱。培養意志力的第一步，就是要停止自責。

　　C.越是疲憊，我們也就越是軟弱。當我們身體疲勞時，我們可以嘗試自我放松。簡單的呼吸練習足以將身體從戰或逃模式里解放出來，也能讓瀕臨枯竭的意志力得到回復。

　　D.我們要做的不是壓抑和否認渴望，渴望完全可以被認為是種合理存在。只要不妨礙各種成就達成，內在渴望完全可以和理智共存。

　　3、下列推斷符合原文意思的一項是（）

　　A.美食擺在桌前，手機就在手邊，游戲剛剛開始，商家含淚打折如果種種誘惑直接出現在眼前，任何人都會無法抵抗誘惑，意志力崩潰，慢慢滑向墮落的深淵。