工作減壓五大招

2024-07-11 好文

　　隨著人們生活節奏的加快，人們的壓力也隨之加重，那么我們應該怎樣緩解壓力呢？下面給大家介紹幾個減壓的方法，趕緊學起來吧！

　　制定合理的工作目標

　　合理的工作目標為“跳起來能摘得到的蘋果”。

　　“不跳起來就能摘到”意味著這個目標在自己的能力范圍內，很輕松就能達到。“跳起來能摘到”意味著這個目標有一部分超出自己的能力，但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達到。“跳起來也摘不到”意味著目標完全超出自己的能力范圍。很多職場人士覺得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標。長久以往，會極大挫敗工作能力和工作自信。

　　積極的工作狀態是不斷重復制訂““跳起來能摘到”的目標，長久以往，可以激活內在的潛力和價值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環。

　　嘗試發現工作中的價值感和樂趣

　　心理學實踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會把自己不少的收入和時間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上。

　　任何一份工作，都會有有意思的地方，嘗試在自己的工作過程中尋找一些價值感和樂趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。

　　壓力需要逐步釋放

　　許多人白領都把壓力、負性情緒積攢起來，等到假期時一起釋放，就相當于洪水出閘，一發不可收拾，容易引發各種身心病癥，因此平時工作再忙，都要抽幾分鐘的時間發發呆，閉目養神，起身眺望下遠處的風景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。

　　建立和維系生活中的親密關系

　　著名心理學大師弗洛伊德曾經說過：“只有好好地愛并且好好地工作，才能真正實現生活的平衡。” 。

　　我們每個人都是社會性的動物，都需要跟別人有一種親密關系。如果你缺乏這種關系，一種內在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯系，要有那么兩三個可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。

　　重建健康的壓力應對模式

　　我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應對。從心理學的角度，應對壓力的方式有6種，分別為解決問題、自責、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態的方式即為幻想，這是在我們出生一年內形成的低級防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應對方式可以幫助我們理智的應對壓力事件，盡快找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態。

　　適當的壓力能給你帶來好處

　　1. 壓力使你更具創造力

　　假如你去問任何作家或藝術家她們的創作過程，她肯定會說自己最好的作品是經歷了各種痛苦、挫折之后才創作出來的。

　　如果我們的大腦完全處于平靜或放松的狀態，它們就無需用與眾不同的角度看待事物。當我們偶然發現一個新思路時很可能會覺得壓力大增，因為新的壓力往往伴隨著改變而生。你的創造性成果會使人覺得有點嚇人，因為對你來說，它不同以往，而且你不知道別人將會對此作何反應。

　　2. 壓力幫你增強免疫力

　　研究表明，壓力的突然爆發能激起我們的“抵抗機制”，而我們自身的免疫系統也可能會因此而受益。

　　想象一下，在考試、賽跑或者玩限時游戲時，你所承受的那種壓力是怎樣的？

　　盡管這些所謂的“突然壓力”能令你活力四射，甚至身強體健，但是也提醒大家，過多的壓力則可能使皮質醇分泌過多，并導致腹部肥胖。這種肥胖會影響慢性心血管疾病、2型糖尿病和腦血管疾病的產生。

　　3. 壓力助你保持健康

　　無論舉重、跑步抑或在健身腳踏車上大汗淋淋地蹬上45分鐘，這些都是在給身體施壓。但這些壓力無疑是對身體有益的，JessicaMatthews指出。她是美國運動委員會的繼續教育協調員，也是獲得該委員會認證的私人和團體教練。她說：“適度的身體鍛煉所產生的壓力是非常有益于健康的，而且還會產生很多積極的效果。”

　　從生理學角度來講，鍛煉過程中，對身體施加的壓力會使它能更高效地完成日常活動。事實證明，經常鍛煉也能夠降低體內壓力荷爾蒙的分泌，例如，皮質醇，同時也能夠提高體內內啡呔的分泌量，會讓人“感覺良好”。事實上，研究表明鍛煉本身就可能使我們從整體上適應壓力。”

　　4. 壓力幫你解決問題

　　你正因生活中處于進退兩難的境地而飽受壓力嗎？又或因必須做出某個重大決定而感到焦慮不安？

　　事實上，這種適當的壓力是有益的。調查表明，人們按自己的心意做事時最快樂。但是過度的憂慮有時會適得其反。當你處在憂慮與壓力中你很難聽到自己的心聲，所以休息一下——長距離散步、好好睡上一覺或者出去美美地飽餐一頓。

　　5.力助你升職

　　你是否長時間待在辦公室里？是不是每當老板踏進你的小隔間，你都會心跳加快？

　　專家指出，嚴重的工作壓力固然是不利于健康的，甚至可以讓人身疲力竭，但是這種在職場環境中產生的壓力對你的職業生涯可能大有裨益。

　　總結：介紹了上面的方法，希望能給大家帶來顯著的效果，同時也希望大家能夠化壓力為動力，能夠很充實過好每一天！也不要把自己繃的太緊，適當地放松還是需要的！