睡眠養生的四大誤區

2024-06-13 好文

　　導語：睡覺是我們每天都會做的事情，因為睡覺不僅是幫助恢復人體的體力和精力，同時也是一種很好的養生保健方式，睡得不夠好會讓睡眠質量大打折扣。很多人的睡眠其實并不好，其中不少人陷入到了睡眠的誤區，導致自己的睡眠越來越差，甚至損害到了身體健康。那么生活中有哪些睡眠誤區正在困擾著我們呢？

　　一、周末好好補覺

　　工作日的時候，很多人為了按時上班，必須要早早起床，每天如果沒有鬧鐘的幫助，基本上是無法按時起床的，于是很多人在起床的時候就會想，周末一定要好好補覺，到了周末就躺在被窩里，睡到自然醒，有的時候會一覺睡到自然醒。

　　更重要的是，正是有這種補覺心理，很多人在周五晚上會很晚才睡覺，其實這樣的補覺心理是很不正確的，這樣的補覺行為不但補不了覺，反而會讓睡眠質量愈發下降。

　　通常人體的生物鐘相對是比較固定的，打個比方，平時習慣了七八點鐘起床，即使到了周末，不用鬧鐘，只要晚上正常睡覺，第二天往往也是這個點起床的，但是如果在周末想要補覺，強行改變身體的生物鐘，那么就會造成生物鐘紊亂，造成越睡越困的現象。

　　另外，如果睡眠時間過長的話，醒來后就會有頭暈頭痛的癥狀，讓人感覺到非常不舒服。所以周末還是保持正常的作息時間，早睡早起才是好。

　　二、睡不著就數羊

　　不知道什么時候開始，睡不著就數羊的說法開始在人群中流傳了開來，認為養的英文sheep與睡覺的英文sleep很相似，所以數羊是在提示自己快點睡覺，這樣有助快速入睡。其實這樣的方法太過單調，根本沒有科學依據，相反會讓人更加難以入睡。

　　睡不著的時候，如果還要數羊，其實是讓大腦變得更加興奮，大腦如果長時間處在這樣一個興奮狀態是很難入睡的，即使睡著了，大腦也沒有得到休息，導致醒來后會非常疲倦。

　　所以晚上睡不著的時候不要再迷信數羊的做法了，這樣做根本沒有效果，想要快速入睡關鍵就在于讓大腦變得疲倦下來，最好的方法可以在睡前用熱水泡腳，在熱水的幫助下，全身血液循環流通，不僅有助放松身體，大腦的血液涌向心臟，這樣大腦就會變得疲倦，此時就可以快速入睡。

　　三、高枕可以無憂

　　睡眠質量的好壞不僅與人體有關，與我們睡的枕頭也是息息相關的，如果睡覺的枕頭讓人不舒服的話也是讓人難以入睡的。

　　而自古以來就有著“高枕無憂”的說法，到了現在，人們也相信枕頭高一點睡得會很舒服，所以不少人喜歡架高枕頭，睡前躺在枕頭上看看電視看看書，然后困了就直接睡覺。

　　如果使用高枕頭睡覺，此時人體的頭部前傾，整個人相當于就是一個低頭的姿勢，頸曲就會減小，甚至變直，導致頸部軟組織勞損，容易形成慢性頸肩痛或習慣性落枕。

　　時間長了，頸椎骨關節就可能發生退行性改變，頸椎骨相應部位也會形成骨刺，對脊髓、血管和神經產生刺激或壓迫，使人出現頸肩痛、上肢麻木、頭暈等頸椎病癥狀，嚴重影響到身體健康。

　　所以睡覺的時候枕頭不能高也不能低，通常枕頭高度控制在8-12厘米是最好的，睡在這樣的枕頭上才能安然入睡。

　　四、借助酒精可以入睡

　　對于睡眠不好的人來說，睡不著是非常痛苦的，因為睡不著代表著睡眠時間會縮短，躺在床上輾轉反側卻難以入眠，這樣的滋味很多人都會有，此時唯一想做的事情就是快點睡著。

　　為此，睡不著的人就會想盡辦法可以快速入眠，而有人說可以喝點酒，因為酒精可以麻痹神經，具有鎮靜的功效，從而可以造成大腦神經疲勞，這樣人體就可以快速入睡了。

　　喝點酒的確可以幫助人體快速入眠，但是靠借助酒精來提高睡眠質量，這樣的做法是很不可取的。

　　一開始在酒精的幫助下，大腦神經變得不再活躍，開始慢慢麻痹，然后變得疲勞，此時人體開始犯困，這個時候就可以快速入睡了;但是隨著睡眠的進行，酒精在體內也開始慢慢分解，沒有了酒精的作用，大腦神經開始蘇醒，導致人在半夜就容易醒過來，此時的睡眠時間還是會變少，睡眠質量也是大打折扣的。

　　除此之外，酒精對身體健康也是不利的，喝酒的時候，肝臟負責解酒，如果每天晚上都依靠酒精入睡，時間長了，給肝臟帶來了很大的負擔，所以借助酒精入睡這種方法并不可取。

　　結語：睡眠的好壞不僅僅體現在人體的精神狀態上，從健康程度上也可以看出睡眠的好壞。所以一個好的睡眠對我們來說是非常重要的，但是在生活中我們還是要警惕這四種睡眠誤區，這四個方法不僅不利于睡眠，反而對身體健康不利，我們應該多加注意。

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