夏季午睡的好處有哪些

2024-09-10 好文

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　　夏天午睡的好處與壞處

　　1、夏天午睡的好處

　　①免疫力更高

　　睡眠不足會引起機(jī)體的疲勞，如果長期如此就會進(jìn)入惡性循環(huán)，雖無明顯器質(zhì)性病變，但機(jī)體的免疫功能減弱，抵抗力下降，導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。

　　免疫學(xué)專家說，午餐后為幫助消化，身體會自動改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

　　②心臟更有力

　　根據(jù)西班牙醫(yī)學(xué)研究表明，夏季午睡時間最好是半個小時，這樣可以讓體內(nèi)的激素得到平衡，心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30%。

　　③心情更舒暢

　　美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內(nèi)容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜（8小時）。

　　④降低心臟病發(fā)病率

　　午睡過程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

　　⑤養(yǎng)腦健腦，振奮精神

　　經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。

　　2、夏天午睡的壞處

　　①影響胃的消化功能

　　對于上班族們午睡只能是簡單的趴在桌子上，久而久之就會使得胳膊出現(xiàn)酸麻的癥狀，壓迫我們的神經(jīng)，所以夏季午睡往往會出現(xiàn)睡不踏實，睡不舒服的現(xiàn)象。

　　同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。

　　②視力容易出問題

　　因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。

　　③神經(jīng)麻痹或使臉部變形

　　趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。

　　總之，國內(nèi)普遍認(rèn)為，午睡是一種好的睡眠習(xí)慣，對于身體健康具有諸多益處，這種認(rèn)識也得到了一些研究的支持。但是，更多的科學(xué)研究顯示，除小嬰幼兒和老年人外，只要保證充足良好的夜間睡眠，絕大多數(shù)人白天完全不需要任何額外的睡眠。兒童在4歲以后就不再需要白天小睡。

　　而且有研究認(rèn)為，如果白天感覺困倦，首先需要查找可能存在的影響夜間睡眠的原因，并加以糾正，以確保夜間睡眠。如果白天偶有困倦，適當(dāng)小睡對保持警覺狀態(tài)和注意力，緩解困倦有益。但是，如果小睡時間超過30或者40分鐘，醒來后反而會陷入一種“迷糊”狀態(tài)。

　　夏天午睡容易早死？

　　據(jù)英國《每日郵報》網(wǎng)站報道，午后小睡可能會讓你的壽命減少好幾年，午睡或使早死幾率提高三分之一。廣州一幼兒出現(xiàn)午睡死的情況更讓人覺得質(zhì)疑，難道午睡真的不健康嗎？

　　其實，發(fā)表在《美國流行病學(xué)雜志》上的一項流行病學(xué)調(diào)查，通過對1。6萬名英國成年男女13年間追蹤發(fā)現(xiàn)，午后小睡增加了人們“早死”的風(fēng)險。小睡時間不超過1小時的人死亡風(fēng)險上升了14%左右，若小睡時間超過一小時，死亡風(fēng)險會提高到32%。

　　但是午睡死最大的風(fēng)險似乎與肺病有關(guān)，比如支氣管炎、肺氣腫和肺炎。每天小睡的成年人死于呼吸道疾病的幾率最高是那些白天不睡的人的2。5倍。研究人員說，這可能是因為小睡會引發(fā)體內(nèi)的炎癥。

　　午睡也可能是系統(tǒng)失調(diào)的早期征兆和未來的健康問題的標(biāo)志，白天小睡超過1小時并早死的人們，可能原本就有嚴(yán)重的和無法治愈的肺部疾病，甚至，他們可能從白天的小睡中受益——可能不是加速，反而是推遲了死亡。

　　例如有研究表明白天短時間的小睡可能會使得心臟發(fā)作和中風(fēng)發(fā)作風(fēng)險減低三分之一，在中國進(jìn)行的一項研究也發(fā)現(xiàn)，每天超過30分鐘以上的午睡增加二型糖尿病的發(fā)生幾率。但科學(xué)家也不能肯定這些人原本患有隱藏性糖尿病使他們更“喜歡”白天小睡還是午睡引發(fā)糖尿病。

　　綜上所述，白天小睡不過是一種沒有充分生理需要的生活習(xí)慣，在中國更是一種睡眠文化，目前均沒有充足科研證據(jù)證明其對健康正面或者負(fù)面的重大影響。日前熱傳的“午睡或使早死幾率提高三分之一”所謂報道，不過是一種誤讀和以訛傳訛，不可輕信。

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