孕婦失眠的食療方法有哪些

2024-10-12 好文

　　一、孕婦晚上睡不好怎么應(yīng)對

　　1、養(yǎng)成適量運動的習(xí)慣：每天早晨起床后可以到戶外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家務(wù)活，適量的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡，有利于入眠。

　　2、調(diào)節(jié)飲食：若是疲倦?yún)s一直無法入睡的準媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，因為水果的果香有鎮(zhèn)靜的作用，果糖也能使大腦皮層抑制而進入睡眠狀態(tài)。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

　　3、正確的睡姿：左側(cè)臥睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿，不僅有助于全身的放松，舒展身心，還可以緩解子宮右旋的程度和保持胎盤足夠的供血量。

　　4、保持好的心情：煩躁的心情不利于夜晚的入睡，而孕婦失眠的最大敵人也是心情的煩躁。所以孕婦若是有什么不開心的一定要在短時間內(nèi)說出來，不能一直憋著，說出來會舒服，心里輕松了，睡覺也可以舒服。也可以聽聽歌、看看電視、種種花，都是不錯的選擇。

　　二、懷孕睡不好原因多

　　孕媽咪睡不好可分為生理與心理兩方面來談。在生理上，由於懷孕晚期，肚子已經(jīng)很大了，躺在床上時，大肚子自然會壓迫身體，讓人怎麼睡都不對勁。一般來說，當孕期進展到四、五個月時，孕婦就會開始覺得某些睡姿容易引起不適，一開始還可能因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠情形，不過習(xí)慣之後，就會好一點了。

　　但是當懷孕七、八個月之後，子宮已經(jīng)大到會壓迫內(nèi)臟，此時孕婦就會有壓迫感、感覺胸悶、心臟不適或頭暈等。而且，胎兒也會壓迫到體內(nèi)器官，例如膀胱，讓孕婦容易有便意感，即使已經(jīng)睡著了，還是會因便意感而不停醒過來跑廁所。如果胎兒壓迫到下腔靜脈，血液就會積在下肢，造成下肢水腫、酸麻甚至抽筋，這些因素都會影響睡眠品質(zhì)。

　　而在心理上，由於懷孕時難免擔(dān)心胎兒發(fā)育情況，到了快生產(chǎn)前，又要擔(dān)心生產(chǎn)時是否會有突發(fā)狀況？生產(chǎn)完後怎麼坐月子？寶寶健不健康？好不好帶等等一堆問題，一些個性上比較容易緊張的媽咪，也會因此備感壓力，晚上睡不好。

　　三、改善睡眠問題有妙招

　　腳抽筋~

　　方法1：墊高腿部+熱敷

　　區(qū)慶建醫(yī)師建議，孕婦在睡覺時，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，并采側(cè)臥姿勢，也可以減輕癥狀；避免長時間步行或站得太久，一般來說，站或走30分鐘，建議休息10分鐘，避免不要過度疲勞。休息時，可將腿部稍微抬高，腳趾盡量向上伸展，可以幫助小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹、不舒服的感覺。此外，時常按摩抽筋的腳部肌肉，也能幫助淋巴循環(huán)，區(qū)慶建醫(yī)師建議孕媽咪在按摩腿部之前，可以先足浴10分鐘，再進行按摩。

　　方法2：抽筋時盡量讓腳跟著地

　　孕媽咪發(fā)生抽筋的時候，可以試試看盡量以腳跟著地，或平躺時用腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎，伸展小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲，并小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話，就一定要請醫(yī)師診治。

　　翻身不易、腰部懸空~

　　大抱枕、長枕很好用

　　孕婦睡覺時，如果覺得呼吸很喘，建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個大抱枕，增加腰部支撐力，減緩腰酸的狀況。此外，懷孕後期，孕媽咪的肚圍明顯加大，起床、翻身、下床都不容易，最好可以加強旁邊的支撐物，譬如床頭柜或大抱枕，都能輔助大肚肚的孕媽咪不會因為重心不穩(wěn)而起身困難唷！

　　呼吸不順~

　　半靠臥姿勢能改善

　　懷孕後期子宮逐漸增大，常令孕媽咪感到呼吸不順暢，區(qū)慶建醫(yī)師建議，孕媽咪睡覺的時候，可以用幾個枕頭，墊在脖子、背部、腰部的位置，讓身體呈現(xiàn)L型，有點類似半靠臥的姿勢，能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。

　　貧尿~

　　睡前三小時少喝飲料

　　懷孕後期，孕媽咪常會因為子宮壓迫膀胱而引發(fā)嚴重頻尿。陳俊霖醫(yī)師建議，孕媽咪們在睡前先小解，紓解尿意；在睡前三小時盡量不要喝太多的水，減緩貧尿的困擾。

　　四、孕婦失眠吃什么食物比較好

　　助眠佳品——牛奶

　　普通人喝牛奶可以助眠，其實對孕婦來說也是一樣的，而且喝牛奶對孕婦好處不少。牛奶為什么能夠助眠呢？正因為你乃中有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種就有點類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然xx類的物質(zhì)，建議在牛奶中加些糖，就更能增加牛奶的助眠效果了。孕婦在睡前喝一杯牛奶能夠幫助入眠和睡得更香。

　　安神催眠——米

　　在米里面其實也有著較高含量的色氨酸，那就是為什么一些人吃飽米飯之后就開始犯困了。在100克米里面含有202毫克的色氨酸，催眠作用顯著啊。建議在睡前半個鐘適量吃一些用米熬成稍微濃稠的粥，幫助安睡。

　　鎮(zhèn)靜安神——葵花籽

　　孕婦在睡覺之前吃一些葵花籽，可以促進消化液的分泌，同時還幫助消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。其次，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合等食物，和葵花籽一樣，在睡前吃可以幫助睡眠得到改善哦。

　　多吃含銅食物——蝦、蟹、動物肝、蠶豆、豌豆和玉米等

　　當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

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