壓力大?教你放空心情

2024-06-23 好文

　　發呆這件事情好像從投入到社會生活中就已經與自己絕緣，上一次發呆估計還是小時候——課堂上走神、大人們聊天時自己卻在內心的小世界里滿地跑。但成人的世界總有很多無奈，讓你走神1秒，都覺得是浪費。壓也許是時候把忙碌擱置在一邊，試試發個呆，放空一下心情。

　　專家表示，發呆是一種專注的無意識。它可以幫助人們減輕疲勞，對大腦來說，是很好的休息。處在這種狀態下的人們會突然不愿意思考，使自己停滯在一個安靜的氛圍里，忘記一切。會發呆的人，覺得發呆是一種享受，因為發呆的時候可以放開所有，不再有煩惱和憂愁，整個空間都屬于自己的。因此，在發呆的時候，人是輕松、快樂的。

　　測試一下，你是不是壓力山大需要發個呆了？

　　1，對工作總是提不起興趣，甚至什么都不想做。

　　2，手邊有太多事情，總是忙了A忘了B。

　　3，開會想到自己要發言，就能聽到小心臟撲通撲通的聲音。

　　4，和男朋友鬧了小別扭，就總是想那件不開心的事。

　　5，一個case翻來覆去搞不定，所有的創意都沒有一拍稱快的感覺。

　　6，起床時間，就是不想起來上班。

　　7，地鐵擁擠的空間，不能看手機格外煩躁。

　　8，睡前腦子轉不停，數小羊也睡不著。

　　如果有3條以上，恭喜你，你已進入焦慮期，該調節了。擔心已喪失放空能力？別著急，我們提供的5個發呆法，通過每天的訓練，很快就能找回孩童時天馬行空的發呆力！

　　怎么發呆既不浪費時間又科學？

　　發呆不用特意找個時間或者空間，只要在工作和生活的間隙中偶爾發個呆，能讓你隨時隨地重新充滿活力！

　　1，早晨起床時來個深呼吸

　　壓力癥候：整天無精打采睡意朦朧你磨磨蹭蹭爬起來，心里極其不情愿，一整天都倦怠無比。其實，那些行動力極強的人也好不到哪兒去。

　　怎么發呆：起床時不要重復睡眠，也不要著急爬起，而是靜躺在床上發呆5分鐘，深呼吸10~20次。吐氣時，想象體內的廢氣和煩惱全部離開身體；吸氣時，想想夢中美好的情節和今晚的約會。做完這一套，再緩慢坐起，伸伸懶腰，給自己一個微笑，一天的好心情就有了基礎。

　　2，工作中感覺無趣時或乘車時讓思想“脫離地球”

　　壓力癥候：由于時空限制，而不能隨心所欲做自己想做的事情

　　早晨擠地鐵的不愉快時光，閉塞的空間讓你覺得自己是絲一枚？會議室里，一個問題大家就是爭執不下，無法統一？這時候，恨不能有定格時空的能力，逃離地球。

　　怎么發呆：想象式發呆——讓你的思維像孫悟空一樣，一個筋斗云，翻出十萬八千里外。緩慢深呼吸5~10次，盡量讓腦袋放空。然后，想象一下在太空中的空間站里，從大屏幕看著自己以及周遭的一切。慢慢地，你就會發現與身旁的嘈雜隔了一層霧，有種“恍若隔世”的感覺。再來，可以想象自己在一個空氣罩子里，朋友的話題、擁擠的人群、爭吵的同事，全都變成了默劇，世界清靜了，心情也會慢慢平靜下來。

　　3，餐前進行腹式呼吸+搖擺搖擺

　　壓力癥候：容易被壓力擊垮而暴飲暴食的家伙

　　坐班族坐了一早晨，沒有半點運動的腸胃也極其倦怠，如果突然間大量進食，你的心理是減壓了，但內分泌系統卻增壓了，消化問題、腸胃問題接踵而至，很快就會再次影響到你的情緒。

　　怎么發呆：使用大腦喚醒術。在工作與進餐這兩道工序之間，插入簡短的發呆工間操。走到窗前，看看窗外奔流不息的車輛，聞聞窗外新鮮的風的氣息，就著五彩的日光伸伸胳膊、踢踢腿，做好發呆的前期準備。用腹部呼吸，讓氣息緩慢下沉直到極限，阻塞在胸腔萬萬不行喔。這套發呆法能迅速醒腦，讓血液中的含氧量升高，叫醒一早晨緊張工作的大腦，也讓疲憊的身體得到調節。

　　4，工作間休息讓味蕾滿足一下

　　壓力癥候：對工作提不起興趣，工作效率每況愈下

　　你的工間休息是不是只用來聊天兒了？或者匆匆幾口吃些茶點，又繼續投入緊張的報表制作？工間休息也像打仗一樣，大腦可不樂意。

　　怎么發呆：對于工作中的焦慮，完全可以用味覺調動的方法。不論是啃一個蘋果還是喝一杯黑咖啡，找個充滿陽光的沙發窩進去，閉上眼睛，細細品味每一口食物的質感，像拍廣告一樣，想象它經過你的食道，進入身體深處，想象溫暖的能量在體內四散開來……千萬別怕作，如果保持這個狀態吃完茶點，保證接下來的時間你事半功倍。

　　5，一個人很無聊或焦慮時可以擺弄花草

　　有一個文藝女作家，最愛的事情就是閑來無聊時擺弄花草。種好的玫瑰從院內搬到屋內的花瓶里，又細細觀察葉子的翠綠到墨綠，花瓣的飽滿到凋零，樂此不疲。誰沒有孤獨的時候呢？閑來無事的時刻，不必以“只有我一個”為恥，不必以“無事可做”而惶惶不可終日。偶爾一個人的時候，擺弄花草發發呆，又有何不可？

　　怎么發呆：拋發呆，把精力集中在看似“毫無用處”的事情上，也是一種放松的方法。選兩盆自己喜歡的小花小草，養在家里。選一個陽光充足的周末早晨，觀察花草的形態，用手掌碰觸它們的葉子和果實，想象根系以怎樣曼妙的形態盤錯在土中，想象和一片葉子的對話……世界也會因此而溫柔起來，難熬的時間也變得鮮活起來。

　　偶爾發呆能釋放壓力，但頻繁發呆就不科學了。來看看小編給你的發呆小貼士

　　1，場所：發呆是一個人的事！隨地都可以

　　發呆其實并不挑剔時間地點場合哦，任何你覺得舒服的地方都可以神不知鬼不覺地發個呆。

　　2，姿勢：沒有固定姿勢，怎么舒服怎么來

　　坐著、躺著、靠著、站著，甚至行走中……發呆并沒有固定姿勢，胳膊該怎么放，腿腳該怎么擺，唯一的原則能穩定且松弛。

　　3，時間：不宜發呆太久或頻繁發呆

　　注意發呆是大腦的休息和調劑，并不是大腦的常態，所以，每次發呆的時間以3~5分鐘為宜。長時間發呆，就像游走“蟲洞”的思維迷路了，很容易昏昏欲睡或加重憂郁。發呆后稍微活動一下，促進血液循環，大腦活力恢復更快。