有很多女性到了冬天就會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，這可怎么辦呢？手腳冰涼的營養(yǎng)有很多，調(diào)理緩解的方法也有很多。今天就來為大家支支招，介紹一下飲食是如何調(diào)理女性冬天手腳冰涼的，千萬別錯過了。
女性手腳冰涼的原因
貧血。循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低會導致手腳冰涼。
血管障礙。手腳冰冷和心臟血管有很大的關系。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
虛寒體質(zhì)。體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
血糖太低。食物是身體很重要的熱量來源，如果減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，就會有手腳冰冷的現(xiàn)象。
低血壓。低血壓時，血液循環(huán)會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。
壓力過大。因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人是手足寒癥的高發(fā)人群。
衣物不暖。如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意，因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的涼點，因為太過遲鈍而不能感受到冷。天氣冷或長時間待在冷氣房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
月經(jīng)生育。在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。
那么，有什么辦法可以改善手腳冰涼的癥狀呢？
女性手腳冰涼的調(diào)理食物
燕麥：這是一種富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì)的食物，而且吃過以后具有很好的飽腹感，在冬季不僅可以抗寒還有助控制體重，燕麥中中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。除此之外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，營養(yǎng)非常豐富，可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯。總之，在冬季多吃燕麥有助于抵抗寒冷。
巧克力加牛奶：很多的研究顯示黑巧克力富含類黃酮，這是一種很強的抗氧化劑，這種抗氧化物可以有效的抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。最好的吃法是在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，這樣不但有益身體健康，而且巧克力可以迅速產(chǎn)生熱量，具有一定的暖身效果。
黑豆：黑豆的外形像我們的腎臟，而怕冷的人多半是腎氣較弱，因此，吃黑豆可以補腎氣。黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì)，而且，也含有豐富的抗氧化物，并且它所含抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家告訴我們，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
辣椒：這個大家都知道，冷的時候吃辣椒，立刻會感覺暖和很多。這是因為辣椒中的辣椒素可促進新陳代謝，幫助人體抗寒抗潮。當人也要適量，否則會導致胃腸不適。
核桃：這個外形酷似人腦的食物不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，脂肪本身就是身體的能量來源之一，而且核桃中的這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
女性手腳冰涼的調(diào)理食譜
豆棗湯
材料：紅豆250克，紅棗15~20枚，紅糖適量。
做法：把紅豆洗凈，挑出雜質(zhì)，浸泡兩小時。紅棗洗凈，去核。鍋中放入紅棗、紅豆，加入600毫升左右水，倒入紅糖。大火煮開，保持沸騰狀態(tài)約半分鐘左右，香味散出開小火。燜到紅豆熟爛，就可以喝了。
功效：紅豆性平，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因為其富含鐵質(zhì)，有補血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。
茶樹菇燉紅燒肉
材料：豬五花肉、茶樹菇（干）、油豆腐、蔥姜蒜、鹽、糖、雞精、醬油、花椒、大料、桂皮各適量。
做法：豬五花肉切塊，焯水；將干茶樹菇用清水沖一下，然后用涼水泡一下，泡茶樹菇的水我們留著。起鍋倒油，油還沒有燒熱的時候放糖，炒糖色，炒好后放入五花肉上色煸炒，淋入醬油。放入準備的五香料和蔥姜蒜炒出香味后倒入我們之前泡茶樹菇的水，（如果水不夠就在添些水），水開后加鹽，小火燉煮一個小時，一個小時后，放入泡好的茶樹菇和油豆腐煮半個小時就做好了。
功效：補充維生素，提高耐寒力。
女性手腳冰涼，以上食物和食譜可以幫你忙。
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