適合秋季健身的好方法

2024-05-26 好文

　　又到了秋高氣爽的時節，與炎熱的夏季相比，人們更樂于做一些健身運動。堅持適宜的體育鍛煉，可以調心養肺，提高內臟器官的功能，但健身過程中一些錯誤的做法卻會導致身體不適。健身也要講究科學、安全的運動方法。

　　動感單車、跑步機、臺階機均是適合秋季健身的好方法

　　饒星星告訴記者，在室內健身器材中，動感單車、跑步機和臺階機最受健身者歡迎，三項運動易于普及、易學易練，適合各年齡段的人，也是適合秋季健身的運動項目。

　　臺階機是根據鍛煉者在運動時屏幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關數據，及時掌握和調整運動負荷；跑步機，可以根據鍛煉時顯示的相關數據，將能量消耗的方式控制在有氧運動范圍內，以達到鍛煉人體心血管呼吸系統等機能的目的；動感單車讓鍛煉者根據教練所指導的動作，隨著音樂運動，它可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運動形式。以上都是借助于儀器的有氧運動。此外，室內跳繩、打太極、有氧舞蹈等簡便的運動方法也是非常理想的秋季運動項目。

　　安全健身細節決定效果

　　由夏季到秋季是天氣降溫的過程，由于氣候變化的原因，這個時候更需要注意健身的方法，否則就可能導致適得其反的后果。為此，饒星星總結了健身前的四個容易被大家忽視的細節，這些細節決定了健身的效果。

　　細節之一：健身前后多喝水

　　秋天氣候干燥，是肝火偏旺的季節，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。

　　饒星星建議，對于運動者來說，運動前后都要多喝開水，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如：梨、蜂蜜、銀耳、蔬菜等食物。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應

　　細節之二：防受涼感冒

　　炎熱的夏天，人們習慣了穿背心短褲出來鍛煉，但秋季早晚氣溫偏低，若在室外運動要根據戶外的氣溫變化來增減衣服。

　　饒星星說，若在室內鍛煉也不適宜穿得太少，應當在熱身過后，身體發熱后方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗濕的衣服休息或吹到冷風，以防身體受涼感冒。

　　細節之三：健身要循序漸進不可過度

　　很多女生因為夏天減下了體重，希望在秋冬季節也能保持好身材便加大運動量，饒星星認為這是錯誤的做法。忘乎所以地進行超負荷的體育鍛練不僅不能保持身材，達到保健養生的作用，反而會因此導致身體健康受傷害。

　　饒星星說，傳統中醫學認為，人體在秋天處于收斂內養階段，所以健身也要順應這一原則，運動切忌過度，要適可而止。參加一些輕松平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。

　　細節之四：熱身運動必不可少

　　饒星星指出，熱身運動是健身前必不可少的一項活動。氣候轉冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，各關節活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，使人感到身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時運動前最好慢跑一會，身體微微出汗時，再拉伸一下全身關節，特別是主要活動的關節，再投身到高強度的健身運動中來。

　　健身過后需正確休息

　　健身運動可增強體質，也能預防許多疾病，可謂百利而無一害。然而值得注意的是，運動過后要注意正確的休息方式。

　　不蹲坐休息

　　健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　不在大汗淋漓時洗冷水浴

　　運動后大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　不“省略”整理活動

　　每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜地放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　不貪吃冷飲

　　運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統仍處于抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，并易誘發胃腸道疾病。

　　不立即吃飯

　　在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動后不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病。