緩解亞健康的簡單運動

2024-07-19 好文

　　現(xiàn)在很多人都處于亞健康狀態(tài)，那么你知道需要怎么做才可以緩解亞健康的癥狀呢？

　　現(xiàn)在得了亞健康的人群是越來越多了。而除了從飲食上來緩解亞健康癥狀，學(xué)會運動也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡單運動。

　　緩解亞健康的四種運動

　　一、抬腿動作

　　1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

　　2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。

　　3、等輪流完成兩只腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復(fù)原始動作，堅持做3-5下。

　　作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

　　二、腳踝運動

　　1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

　　2、保持以上動作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。

　　3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。

　　作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

　　三、收腹運動

　　1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

　　2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。

　　3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

　　作用：對于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。

　　四、轉(zhuǎn)腰動作

　　1、坐在辦公室的椅子上，保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉(zhuǎn)動。

　　2、雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉(zhuǎn)，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

　　3、恢復(fù)端坐姿勢，開始進(jìn)行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復(fù)。左右交替5次。

　　作用：鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產(chǎn)生不適。

　　亞健康癥狀

　　1、夜間不規(guī)律的起夜

　　有些人在白天忙于工作，甚至?xí)?jīng)常忘記喝水，在晚上回到家中休息之后，才會想起來要多喝水，夜晚喝的水比較多，夜間會經(jīng)常起夜，這樣的情況也是可以理解的，但是也有一些人晚上的時候，并沒有多喝水，夜間的時候也會經(jīng)常不規(guī)律的起夜，這雖然算不上重大的疾病，但是也是不健康的一種表現(xiàn)，所以也是你身體出現(xiàn)亞健康的癥狀之一，如果不能及時的關(guān)注，放任這樣的癥狀發(fā)展，可能會導(dǎo)致嚴(yán)重疾病的危險，例如：尿道炎，以及男性的前列腺炎，甚至是癌癥的危險。

　　2、感胃腸道經(jīng)常有飽腹

　　我們經(jīng)常以“忙”為借口，不按時吃飯，久而久之，每次到吃飯的時候都不會有饑餓感，其實并不是不餓，只是一種條件反射，因為你長時間的在這個時間點不吃飯，時間長了，就算到吃飯的時間點，你的大腦就會自動的發(fā)出“不餓”的指令，而一旦過了這個時間點，就會感覺非常的饑餓，可以就算不吃東西，過了這個時間點，你也就不會感覺餓了，這其實就是亞健康的狀態(tài)之一，日積月累，胃腸道就會出現(xiàn)異常。

　　3、私處會偶爾出現(xiàn)瘙癢

　　癢，在很多人的身上都有過這種癥狀，所以對于癢我們應(yīng)該是比較熟悉的，但是對于身體中一些部位的癢會讓人比較尷尬，就如私處的癢，可能因為比較尷尬很多人也不會選擇就醫(yī)檢查，更多的時候會選擇一些止癢的藥物自己處理，其實很多的時候這種癢確實是真菌的感染。

　　但是真菌比較青睞于體內(nèi)葡糖糖比較高的人群，所以出現(xiàn)這種異常的癢，其實也是身體亞健康的一種表現(xiàn)，也說明你的血糖可能有些偏高，可以定期的選擇量一下血糖，預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)。

　　4、你是否經(jīng)常被悲傷圍繞

　　每一個人都會有七情六欲，那些超凡脫俗的人，可能只存在電視劇或者是我們的幻想當(dāng)中，所以那些悲傷的負(fù)面情緒也會被認(rèn)為是一種正常的反應(yīng)，但是現(xiàn)在人，工作和生活中不順心的事總是會有那么多，所以我們的情緒也會經(jīng)常有所變動，中醫(yī)也非常強調(diào)情志的調(diào)節(jié)對于養(yǎng)生的重要性。

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