女人越睡越勞累的原因

2024-09-22 好文

　　反酸。

　　很多人晚上很容易有口氣。這就造成了大家睡得不踏實、醒后口氣重，可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”，胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響睡眠質量。建議：睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物，如：酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖，可促進唾液分泌，中和胃酸。

　　起夜。

　　半夜上廁所，是常見的“睡眠殺手”。正常情況下，通過尿液濃縮，人們可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人頻繁如此，則要考慮是否有遺尿癥、多尿癥或腎病等。建議：睡前3小時最好不要喝水，包括喝湯、果汁及吃水分多的水果等;避免咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素;睡前上次廁所。

　　磨牙。

　　很多人不知道，夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量，且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還可使全身緊張。建議：盡早看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等矯正。

　　打鼾。

　　打鼾、張口呼吸等，都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放松和休整。建議：平常多練習用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整為側臥，比如擋個枕頭、在口袋里放個網球強迫自己側臥等。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

　　是什么讓你如此疲勞十個原因導致你累不愛

　　現代人的生活節奏快，工作壓力大，很多人會感覺心力交瘁、疲憊不堪。那么，究竟是什么原因讓人們產生了疲勞感呢?這里為大家總結了10條導致疲勞的原因，看看你中招了嗎?

　　1、日上生活中注意力高度集中。

　　注意力高度集中或是你感覺疲勞的主要原因，然而面對這種情況，很多人選擇依靠咖啡來刺激自己的神經從而維持良好的精神狀態。殊不知，通過咖啡來提神的方法不會對你的身體產生任何益處，反而讓人們更加容易感到勞累。如果大家能夠將咖啡用健康果汁和湯來代替，并且平時少吃零食和垃圾食品，多吃新鮮水果蔬菜、瘦肉和蛋白，大家的疲勞狀態可能會有所改善。

　　2、睡眠不充足。

　　很多人認為，平時可以少睡幾個小時，讓后通過周末的補眠再把睡眠補回來。實際上，這種方法不僅不可行，還會消耗人們的能量從而使身體更快地感覺疲勞。人們要想解除疲勞，就應當保持每天至少7~8個小時的睡眠，在晚上遠離酒精和咖啡因的干擾。同時，一個安靜舒適的入睡環境也是必要的，在睡前關掉電視、電腦和手機對提高人們的睡眠質量大有裨益。

　　3、在健身房中過度運動。

　　鍛煉一直被人們當做放松身心的好方法，很多人也會在工作之余不忘鍛煉身體。然而，如果你在運動后感覺更累了，那可能說明你已經過度運動了，這時候應該停下來讓自己的身體得到休息。如果想鍛煉身體，建議大家在清晨或者傍晚進行溫和的運動，而在健身房鍛煉每周3~4次為妙，切忌運動過度。

　　4、或許是因為貧血。

　　疲勞是貧血患者最常見的癥狀之一，如果你總是感到疲勞，不妨讓你的醫生為你做一次貧血血液測試，如果有相關疾病可以查明病因，對癥治療。如果是缺鐵性貧血，建議大家可以在飲食中多吃含鐵豐富的食物。

　　5、甲狀腺激素分泌過多或過少。

　　甲狀腺功能異常也是使人們感覺疲勞的原因之一，通過血液測試來測定甲狀腺功能可以對此項原因進行排查。患者能夠通過吃藥來緩解癥狀。

　　6、患有糖尿病也是其中原因之一。

　　失去控制的糖尿病會使你感到疲倦，如果你是糖尿病患者，那么請營養師為你設計合你的口味飲食以及保持健康的生活方式，這樣可以為你減輕一定的疲勞感。

　　7、抑郁癥。研究證明，抑郁癥也可以使你感到很累。

　　如果你發現自己感覺遲鈍、情緒低落，或者整天都沒有食欲，且對工作毫無激情，那么請注意自己是否患上了抑郁癥。如果出現上述癥狀最好尋求心理醫生的幫助。

　　8、患有睡眠呼吸暫停綜合征。

　　如果你每天晚上都有打鼾的習慣，并且醒來以后感覺勞累不堪，那么或是因為疾病導致了自身的疾病，此時應該尋求醫生的幫助。