不同人群跳繩的好處
1、小胖子：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。
有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車(chē)330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。
2、白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛
白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。
所以跳繩，由于簡(jiǎn)單易行、不限場(chǎng)地的特點(diǎn)，不僅可以成為白領(lǐng)每天隨意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且骨科教授專家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。
這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。
3、中老年人：減少心血管疾病發(fā)作
冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢?
心血管內(nèi)科醫(yī)師指出，有德國(guó)專家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。楊波強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
跳繩的誤區(qū)
誤區(qū)一：跳繩一定要有繩子
女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)有效果。
誤區(qū)二：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿
由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過(guò)本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能。可是雖然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。
所以，建議大家，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。
誤區(qū)三：跳繩人人都行
其實(shí)專家指出，過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。
誤區(qū)四：跳繩會(huì)瘦胸
跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大小胸MM，跳繩時(shí)，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。
誤區(qū)五：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂
中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3-8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。
以上就是為大家介紹的關(guān)于不同人群跳繩的好處，大家不妨多跳跳繩，是很不錯(cuò)的強(qiáng)身保健的運(yùn)動(dòng)，但是首先一定要對(duì)跳繩有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)很了解，不要陷入以上誤區(qū)，采用正確的方法跳繩，才會(huì)起到好的效果。
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