健身的誤區有哪些

2024-10-07 好文

　　健身的誤區

　　當你開始任何一項健身運動之前，總會從許多熱心腸的人那兒吹來各種風言：你有沒有聽說，運動會造成肌肉疲勞，結果導致肌肉松弛？“舉重？不行！你的肌肉會像石頭一樣僵硬。”“這種運動？怕是要弄壞你的身體。”等等。

　　事實上，關于健身，流行著許多似是而非的說法，茲舉下列八種：

　　1、舉重只會使脂肪積淀

　　一些參與健身的女士拒絕杠鈴或啞鈴一類器械，因為她們聽說舉重運動只能使脂肪積淀，根本消耗不了脂肪。事實正好相反。舉重不僅可以減少身體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續消耗體內的脂肪。因此，用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規律的鍛煉，效果會更顯著。

　　2、出汗越多，減肥就越成功

　　在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到焦慮和沮喪呢？不必擔憂，科研證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

　　3、正式運動前的熱身準備沒有必要

　　一些健身者輕率地認定：做不做熱身運動無關緊要。這是錯誤的。尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活易動，并有利于你的心血管系統。

　　4、反正在鍛煉，盡興吃喝問題不大

　　許多人高興地想，健身期間可以不用實施討厭的節食計劃了，其實不然，盡管從事任何體育鍛煉確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物。事實上，健身者仍然要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食與健身之間保持科學的平衡，才能達到最佳鍛煉效果——減去贅肉并改善身體狀況。

　　5、健腹器可使腹部完美

　　擁有完美的腹部是如此受到女性的重視，以致市場上充斥名目繁多的健腹器材。但是，單純的健腹運動（包括徒手運動和器械運動）并不能把“大肚子”變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪費時間。

　　6、超負重鍛煉效果更好

　　許多女士在手腕和腳踝上戴著小重物進行鍛煉，以便消耗更多的脂肪，但過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊變形等。所以，進行負重鍛煉一定要適量。

　　7、一旦停止鍛煉，效果很快就會“泡湯”，而且人會變胖

　　許多人因此對健身望而卻步。其實，只有舉重這一類鍛煉形成的肌肉塊才會在停止鍛煉后的第二周就開始減少，而通過有氧運動，如堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少則比較緩慢。當然，這樣的肌肉塊也不是永恒的。保持肌肉持久不變的唯一辦法，是在生活中保持有規律的健身鍛煉和有節制的飲食。

　　8、鍛煉一天，休息一天

　　在一些力量型的健身運動中，肌肉每鍛煉一次必須至少休息24小時。許多人以此為依據，鍛煉一天休息一天。其實，這樣做是無益的。你可以制定一種輪流鍛煉計劃，例如今天練習腿部肌肉，明天鍛煉手臂力量。而有氧運動和健腹運動則可以天天進行，這樣就不會覺得太枯燥，時間也會過得飛快。

　　科學健身的方法

　　1、FIT監控原則：次數+強度+時間

　　FIT是次數（Frequency）、強度（Intensity）和時間（Time）的英文縮寫，是人們從事以健康為目的的運動必須采取的基本監控原則。

　　2、心率監控

　　估計體溫升高。當人體患病時伴有體溫升高，體溫升高1℃，少年兒童脈搏增加15—20次/分；成人增加10—15次/分。因此，在人感到不適時，可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。

　　3、超負荷原則與百分之十原則

　　超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強于不鍛煉或強于已適應的刺激強度。發展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數，每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。發展肌肉力量練習的超負荷，可通過增加器械的重量、增加練習的次數或組數或縮短每組練習的間歇時間。

　　4、循序漸進原則

　　體育鍛煉對增強體質，促進健康的作用是循序漸進，逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。要想獲得理想的鍛煉效果，增加運動負荷不宜太慢或太快。該原則是保持體育鍛煉動機和欲望以及預防運動損傷的重要保證。需要牢記的是保持良好的身體健康素質是一個持續不斷而且需要終身追求的漫長歷程。始終保持較高的運動欲望和對體育活動的喜愛是成功走完這一漫長歷程的關鍵因素，而你在學校期間身體健康素質所獲得的持續進步和成功的心理體驗對你未來能否完成這一漫長歷程起著十分重要的作用。

　　健身器材種類

　　1、跑步機

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結在跑步框架的適當位置處，在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點。

　　2、卷力器

　　卷力器是用來發達前臂肌的專用工具，對于增強握力效果也很好。常用的卷力器有兩種，即：手握式卷力器——用棍制成，直徑約為0035米，長達 0.3～0.4米，中間打一孔，穿入繩子，繩長1米，繩子的一端結扎在木棍上，另一端結扎上杠鈴片或其它重物即可；支架式卷力器——制作方法同上，只是把橫棍放在兩個支架上進行練習，用起來方便，器械固定性強，隨時可以用。

　　3、彈簧棒

　　彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀干的肌群。

　　4、練頸帽

　　由兩部分組成，一是皮帶制成的簡易帽套，一是可系重物的鏈條或繩子。訓練使用時，可把它戴在頭上，并在帽子下面懸垂一個杠鈴片或者其它重物，是發達頸部肌肉的專用器械。

　　5、保護帶

　　保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助于大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。保護帶一般是由牛皮或豬皮制成。

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