夏日運動的三種腳傷應該怎么處理

2024-05-30 好文

　　1.腳氣。夏季是腳氣高發季節。跑步等運動會加重腳底出汗，腳趾之間溫暖潮濕的環境最適合真菌瘋狂繁殖。

　　預防：穿輕便防潮合成材料襪子。跑步后，及時更換干襪干鞋。運動鞋不要放在不見光、不透氣的包里或車廂里。

　　治療：抗真菌乳膏至少涂抹4周時間。用溫水加蘋果醋泡腳10分鐘，可以緩解瘙癢。如果仍不見效，則需要皮膚病醫生開口服抗菌藥物。

　　2.水泡。水泡是頭號運動傷，原因包括：摩擦、過潮（腳部出汗或潮濕天氣）、運動鞋過小、過大或鞋底過緊。

　　預防：研究表明，跑鞋合腳的運動者發生率不足50%。下午遲點買鞋子最好，因為一天下來，腳的尺寸會大半號。如果腳趾有水泡，最好穿“腳趾襪”。另外在患處抹上凡士林、運動潤滑油、或纏上繃帶都有幫助。

　　治療：不痛不癢的5毫米以下的水泡可以不必管它。但是如果水泡繼續增大并疼痛，那么可以用消毒針刺破放水。不要扒掉水泡上的皮，抹上抗菌油膏覆蓋，并纏上紗布。

　　3.腳趾甲壓傷。很多馬拉松選手腳趾充血，跑步越多，腳趾甲淤青的可能性就越大。下坡越多、鞋子太小都會導致腳趾過擠。跑步中翹起腳趾的習慣也會導致腳趾甲壓傷。大腳趾壓傷，會使腳部支撐不穩定，進而使其余腳趾受力更大，更可能受傷。

　　預防：穿合腳的鞋，常剪腳趾甲。

　　治療：腳趾甲淤傷通常在6個月內可以自愈。如果疼痛不止或屬于慢性病，那么最好看足病醫生，以便及時采取矯正等必要治療。

　　有些人為了滋潤口唇，喜歡用舌頭去舔，其實這是一種不良的習慣。因為舔唇只會帶來短暫的濕潤，當這些唇部水分蒸發時會帶走嘴唇內部更多的水分，結果是越裂越痛，越舔越裂。

　　再說，唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，唾液里面含有淀粉酶等物質，比較粘稠，舔在嘴唇上就好像反復抹上一層面糊一樣，被風一吹，水分蒸發了，帶走熱量，使唇部溫度更低，淀粉酶就粘在唇上，會引起深部締結組織的收縮，唇粘膜發皺，因而干燥得更厲害。嚴重者還會繼發感染、腫脹，造成更大痛苦。

　　一旦得了口唇干裂也不必驚慌，首先要改掉不良的舔唇習慣。

　　其次平時還應該多飲水，多吃新鮮蔬菜、梨、荸薺等有生津滋陰作用的食物。當然，也可同時服用維生素A或B2，這樣口唇干裂很快可痊愈。

　　另外對已經干裂起皮的嘴唇千萬別用手撕扯。如果脫皮現象嚴重，可以將潤唇膏敷在嘴唇上面再蓋上保鮮膜，然后用熱毛巾輕揉，讓唇部充分吸收水分和油脂。敷完唇后，用指腹輕輕按摩，這樣死皮可以脫去，唇部也因按摩而促進血液循環，變得潤澤紅艷。

　　鼻出血

　　筆者從醫院耳鼻喉科了解到，一到冬季，鼻出血病人就增多。患者多為單側出血，少數為雙側;可為間隙反復出血，亦可呈持續出血。多數出血能自止或壓迫后止。出血量多少不一，少者僅為鼻涕帶血，重者大出血可至休克。出血部位多位于鼻中隔前下方的易出血區，年齡小的患者幾乎全部發生在該部位，老年患者以鼻腔后部鼻咽靜脈叢出血居多。

　　這些常見的鼻出血局部原因是鼻黏膜糜爛，挖鼻，鼻腔局部炎癥，外傷以及鼻中隔偏曲等等。

　　此外，某些全身性疾病，如血液系統疾病，高血壓和動脈粥樣硬化癥等等心血管疾病，維生素缺乏癥，妊娠內分泌失調和流感等傳染性疾病都是致病因素。這些原因直接或間接損傷鼻黏膜，導致其破裂出血。而天氣干燥就是誘發因素。在冬天，防鼻出血首先要去除挖鼻的不良習慣，其次保持室內空氣濕潤，防止鼻黏膜干燥。經常發生鼻出血或鼻黏膜糜爛的人定期滴入復方薄荷油滋潤鼻黏膜。另外應積極治療局部及全身性疾病如急慢性鼻炎，血液病，急性的傳染病等。

　　如果發生鼻出血也不要緊張，應立即半臥位或坐位，減輕鼻腔血管壓力，并用冷毛巾敷前額，使血管收縮。同時應用拇指向鼻中隔方向按壓出血側鼻翼5分鐘，多能止血。若控制不住，應立即到醫院采取緊急處理方法。

　　人體有五大保健特區，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。

　　特區一、腹臍

　　養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

　　腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

　　揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

　　保健方法

　　兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

　　對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

　　特區二、耳部

　　養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。

　　中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。