練瑜伽的好處及方法

2024-10-09 好文

　　練瑜伽的好處

　　瑜伽具有獨特的魅力，吸引著眾多年輕的MM。為了讓MM們更深入地了解瑜伽的魅力，下面媽網分享練瑜伽的好處給大家，希望大家看后能走進瑜伽，愛上瑜伽！

　　調節生理，美體養身

　　瑜伽強調身體是一個整體，由若干部分組成，只要讓各部分保持健康狀態，就能改善身體。通過練習瑜伽，人的生理功能得以改善，日常的勞累也得以減緩。此外，瑜伽還具有改善不良姿態、增強自信心，預防各種疾病的功效。

　　舒緩情緒，減壓養心

　　通過調整呼吸、冥想、打坐，能讓人變得放松，由此，緊張的情緒也得以緩解。若想平靜內心，建議良好的心態，不妨練習瑜伽。

　　調理養顏，留住青春

　　瑜伽通過推拉等各種體式對內臟器官進行按摩，從而強化器官的機能，并調節人體內分泌，讓人新陳代謝速度加快，有助于延緩衰老，留住青春。另外，瑜伽部分倒立體位能改善面部肌肉，減少面部皺紋，達到“拉皮”的效果。

　　怎樣練瑜伽

　　練瑜伽，需要掌握一些基本的動作，然后持續練習，才能獲得理想的效果。那練瑜伽需要掌握哪些基本動作呢？

　　熱身動作

　　瑜伽前的熱身運動，是最基礎的瑜伽柔軟術，具有緩解疲勞，預防疾病的功效。動作較為簡單，首先，坐在瑜伽墊上，保持背部挺直，雙唇緊閉，然后調整呼吸，吸氣時，抬頭，向前拉伸頸部，呼氣時，低頭，向后拉伸頸部。練習時需重復五次。

　　呼吸法

　　瑜伽呼吸法是通過調整呼吸，按摩內臟，以刺激各生理腺體的良性分泌，達到改善身體的目的。呼吸法一共有三種，分別是腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。用腹部呼吸，需將雙手放于腹部，然后調整呼吸，吸氣時，將空氣吸入腹部，吐氣時，將腹部向內往脊椎收。胸式呼吸，吸氣時，則需將空氣吸入肺部，吐氣時，肋骨向下往內收。而完全呼吸則需在吸氣時，讓氣體緩慢充滿胸部，吐氣時，先放松胸部，再放松腹部。

　　在辦公室能練瑜伽嗎

　　在辦公室能練瑜伽嗎？很多久坐辦公室的人，因長期保持同一姿勢，感覺很疲憊，嚴重時甚至背部肌肉酸痛，腹部贅肉橫生，而練瑜伽對調整姿勢、拉伸肌肉，緩解疼痛，增強身體平衡，提高專注力，促進減肥有幫助，所以，適合辦公一族練習。以下是辦公室瑜伽的簡單動作，速mark：

　　1、椅上船式

　　坐在椅子的三分之二處，把雙手放在身體兩側，挺直腰背，抬起雙腳，并用雙手握住雙腳，然后慢慢調整呼吸，保持3個呼吸的時間，再穩定身體，松開雙手，收緊腹部，向前伸直手臂，保持3個呼吸的時間，最后，雙腿并攏完全伸直，控制好平衡，保持5-10個呼吸的時間。

　　2、叩首式

　　坐在椅子的三分之一處，挺直腰背，微收下頜，然后分開雙腿，把手放在雙腿上，均勻呼吸5次。再把雙手放在后背，吸氣時，伸展脊柱，呼氣時，讓身體往前傾倒。如果條件允許，盡量讓頭部向下，保持5-10個呼吸的時間。

　　3、幻椅式

　　站在椅子前方，保持身體平直，然后把兩手放在身體兩側，吸氣時，手臂向上伸展，掌心相對，保持5個呼吸的時間，呼氣時，彎曲雙膝，盡量讓大腿平行于地面，挺胸，保持5-10次的均勻呼吸。

　　睡前練瑜伽好嗎

　　每天睡覺前，練習瑜伽10分鐘，堅持半個月，睡眠質量會顯著提高，所以，睡前練瑜伽是合適的。下面為大家介紹兩組睡前瑜伽動作：

　　半蓮花背部伸展

　　有鍛煉脊柱力量，糾正駝起和下垂雙肩的功效。練習時，坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，保持右腳彎曲，然后用左腳捉住右腳，并令腳部貼近會陰處，然后，調整呼吸，吸氣時，提起雙臂，并盡量讓雙手向上伸展。呼氣時，身體向前伸展，保持背部挺直。再令左腳跟蹬直，腳趾朝上。最后，一邊呼氣一邊將上半身向前伸展，保持均勻呼吸5-10次。

　　簡易鴿子式

　　有修正扭曲的腰椎及治療月經不調的功效。練習時，坐在瑜伽墊上，保持上身挺直，然后往前伸左腳，往后伸右腳，注意左腳需弓起，不是貼緊地面，緊接著，彎曲左腳，往下壓，然后伸直右腳，挺直上身，用右手捉住右腳，同時提升胸腺。

　　哪些人不適合練瑜伽

　　瑜伽并不是所有人都能練習的，部分人練習瑜伽后，身體會受影響。那哪些人不適合練瑜伽呢？以下6種人需注意：

　　1、大病初愈

　　身體狀況良好的人練習瑜伽比較合適，如果身體狀況不佳，剛生完病，最好不要練習瑜伽，因為拉伸動作可能會讓身體虛弱者發生意外傷害。

　　2、骨質疏松

　　患有骨質疏松癥的人是不適合練瑜伽的，因為練習時，部分高難度動作需要手肘支撐，此時，很容易發生骨折。

　　3、有血液凝固疾病

　　擺位、肢體伸展在練習瑜伽時都是經常遇到的，如果患有血液凝固病，最好別練習，因為這些動作可能會導致血液凝固加重，有引發心臟血管疾病的風險。

　　4、出現脊椎滑脫癥

　　出現脊椎滑脫癥的人不適合練習拜日式，因為練習時，需要將腰部往下彎曲，如果脊柱滑脫，很危險，所以，為避免造成不必要的傷害，最好不要練瑜伽。