適當的緊張情緒要如何保持

2024-07-20 好文

　　考場猶如戰場，是競爭的賽場，情緒的好壞直接影響考試成績。考生在考場上的情緒有三種：一種是過分緊張，一種是滿不在乎，還有一種是保持著適當的緊張度。前兩者不足取，不但不能考出好成績，相反會由于情緒問題，連原來的正常水平都發揮不出來。只有第三種考場情緒才是正常的，這樣的考生信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。要達到這種情緒狀態，必須認真做好以下幾點：

　　確立信心，我一定能考好。考試前一天，最重要的不是考慮復習得是否全面，而是問一下自己是否有自信心。復習要做到百分之百的充分、全面是不可能的，重點內容基本弄清就可以了。一是老師明確指定的和反復強調的重要內容，二是自己最薄弱的多次做錯的地方。如果這些方面已沒有什么問題，完全可以安下心來，并且再三暗示自己“準備得已經很充分，相信能夠考好”，這樣考試時才能進入最佳狀態。

　　家長要了解孩子是否有自信心，如發現還未產生，應鼓勵他們，巧妙地暗示他們，使之產生信心。在具備自信心的狀態下，可以使學生把現有水平發揮到最佳程度。很多學生平時成績一般，考試時常能爆冷門，得高分，就是最好的證明。

　　穩定好情緒，避免惡性刺激。考前當夜睡眠充足是十分重要的。許多考生想抓住這“黃金時間”多復習一會，殊不知，考試前夜用犧牲睡眠時間去復習是得不償失的。如果精神不振，心里就覺得不踏實，到時想控制都很難。只有讓腦細胞有機會補充能量，才能在考場上正常地馳騁。

　　為了保持孩子穩定的情緒，家庭中絕對不要出現容易使孩子過分激動的事件。如父母之間吵架不和，與鄰居之間的激烈沖突等，使孩子因受到精神上的惡性意外刺激，而消耗分散其精力，使繃緊的神經繃得更緊，從而影響考試。

　　從容進考場，不要放過每個小節。考試當天從早晨起床一直到走進考場，始終要保持從容輕松的心情，必須不放過每個細小情節。

　　要有充裕的時間用餐。要吃得好一點，一般選用高維生素、高熱量的食物。最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的血液還停留在消化系統，大腦就會相對缺血，影響考生智力的發揮。

　　盡量少用腦。如果是下午考試，早上可適當晚些起床。上午不宜用過多時間繼續復習，到10點左右必須停止。因為上午若思維活動強度太大，到了下午大腦反而會進入抑制狀態，反應遲鈍。如果是上午考試，起床后絕對不要再看書解題。考前半小時至1小時，喝一杯濃咖啡，以助提神，促使考試時大腦達到最理想的興奮狀態。

　　到考場時間不宜過早或過晚。一般在考前15～20分鐘為宜。太早了，與各種干擾因素接觸極易破壞良好的心理感覺；太晚了，來不及將行走后的運動感消除，拿到考卷后往往會出現急促或慌張的感覺，開場不利會影響整場考試的局面。

　　緩行忌談。在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會導致慌亂的感覺，從而使情緒緊牌鵠礎Ｇ形鷯臚?Ы惶父聰澳諶藎?致?BR目。因為，在討論交談中往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，其結果是立即緊張起來，將原來胸有成竹的感覺一掃而光。以一題之小得換心理情緒之大失，是不值得的。

　　考場如戰場，斗智又斗勇。作為一名考生，如果你面臨心理危機或精神緊張，你可做以下保健操：坐在椅子上，挺直腰背，把右手兩個手指放在額頭上，大拇指輕輕放在鼻子右側，另一只手放在左側。隨著大拇指運動深呼吸4秒鐘；用拇指和食指捏住兩個鼻孔4秒鐘，放開左側鼻孔深吸氣，然后慢慢出氣4秒鐘；深吸氣，捏住鼻子4秒鐘，然后兩個鼻孔一起出氣4秒鐘。如此要重復做4次。危機自會解除，答卷時即可隨心應手，理繁入簡而且應變不亂。

　　打開考卷，多數考生都會緊張得心跳加快，甚至全身發抖，一籌莫展。這時千萬不要害怕，可緊縮屁屁，緩緩地做幾次深呼吸，讓心慢慢地平靜下來，在密封線外填好該填的項目，再把考卷從頭至尾瀏覽一遍，然后從你最熟悉的、最容易的做起。只要能很快進入了角色，便會發揮自如，成功在望。

　　試卷答完后，少不了檢查這一步驟。一般地說，見到試題的第一反應往往比較可靠。但答題前要認真審題，尤其是對選擇題、判斷題，要有勇氣以“一錘定音”為好。檢查是查有無筆誤，不要為區區一兩分的小題猶豫自惑，絞腦耗時，以至因小失大，影響做分數較高的題目。

　　每場考試，會有少數考生提前交卷，無形中給尚在考試的考生造成一種心理壓力，使他們感到緊張、忙亂，因而容易出錯。防止他人提前交卷造成干擾的良策是我行我素，不為所動，按自己的安排行事。盡可能用足考試時間，多爭一分之差，有可能使你取得金榜題名的機會

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