中青年健忘多因壓力大

2024-06-26 好文

　　導讀：中青年健忘多因壓力大睡眠不足記憶之門關閉,廣東省第二中醫院腦病科主任劉曉俊說，健忘有很多原因，其中最主要的原因是年齡，年紀越大，健忘的發生率就越高。(5)增加腦的營養，多吃一些富含維生素B、C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。

　　有句俗語叫做“抱著孩子找孩子”。意思是說一個人忘記自己的孩子就抱在手里，然后到處找孩子。顯然，此人很可笑，可是在廣東省第二中醫院腦病科的健忘門診，就有不少中青年人有類似的經歷：剛要出門，拿著鑰匙卻滿屋子找鑰匙；見到熟人，就是叫不出人家的名字；看了本書，沒過多久內容就模糊了……年紀不大，才三四十歲，就變得健忘、糊涂、記性差，是不是離癡呆不遠了？

　　年輕人被“健忘”嚇了一大跳

　　“我的健忘讓我快瘋了”，在某電腦公司上班的Alan說，“自己有時感到大腦一片空白，注意力無法集中，視力模糊，頭暈，做事丟三落四，自己的東西總找不著，同事交代的事情常常忘記，被同事封號為‘豬腦子’。”才剛剛30歲的Alan懷疑自己患上了健忘癥。

　　廣東省第二中醫院腦病科主任劉曉俊說，健忘有很多原因，其中最主要的原因是年齡，年紀越大，健忘的發生率就越高。25歲后記憶力開始下降，年齡越大記憶力越差。如果患上老年癡呆癥，健忘就是一個明顯的癥狀。

　　目前，門診發現健忘有低齡化趨勢。劉曉俊認為，原因是多方面的，如精神緊張、情緒壓抑，會使腦細胞疲勞，記憶力減退；過度吸煙、酗酒、缺乏維生素等，也會出現暫時性的記憶力減退，因此二三十歲出現健忘也不足為奇了。

　　但劉曉俊表示，一時或短期記憶力降低，還不能認定是健忘癥，最好進行記憶量表和智力狀態檢查，然后綜合判斷。醫學上對于無腦部損傷病變的健忘，更多地只將它列為亞健康的范疇。

　　中青年健忘多因壓力大

　　焦慮、注意力渙散、內心矛盾的時候，都會引起記憶減退。劉曉俊表示，中青年人的健忘大多數是由于壓力過大引起的，持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞，而使人容易健忘，另外，過度吸煙、酗酒、缺乏維生素等也可以引起記憶力減退。

　　Alan的主管每天都交給他很多雜事，影印文件、印發通知、發郵件給客戶、訂機票、寫報告……這些雜事讓他心煩意亂，因為注意力不集中的原因，他的記憶力變得“力不從心”。專家表示這并非是真正的記憶缺損，因為經人稍微提醒，他就能回憶起來。劉曉俊說，即使年輕，精力旺盛，也不能讓大腦不停地工作，讓自己放松一下，之后大腦的工作效率就會高很多，健忘的問題可能就會不治而愈。

　　從醫學上講，焦慮緊張會影響腎上腺和去甲腎上腺素的分泌代謝，影響情緒，損傷腦部海馬區記憶組織。對于腦力疲勞精神下降者，適當休養、相應減壓就是最好的治療方法。

　　睡眠不足，記憶之門關閉

　　失眠可以說是健忘的罪魁禍首。劉曉俊說，經常失眠，大腦得不到休息，長期處于弱興奮狀態，因此變得極不容易接納外來信息，記憶之門關閉，無法將記憶固化，某些信息也會因此丟失。

　　Alan很多時候都要加班，他說，自己經常要熬到凌晨一點以后才能休息，第二天又要照常上班，精神狀況顯然不好。劉曉俊稱，這種情況會加劇身體的疲憊感，尤其是經常凌晨1點之后才休息，從中醫的角度來講，會導致身體超負荷，氣血失衡，長期下去會變成習慣性健忘。

　　記不住人名可能受潛意識控制

　　“健忘”不是簡單的記性不好，從心理學上講，也是某種意識被壓抑的結果，因為潛意識里對某事某人不重視就不會留心記憶，也就容易遺忘。

　　有人說腦力勞動者不易健忘，但事實恰恰相反，不少著名的科學家都是健忘大王。比如大名鼎鼎的發明大王愛迪生，他不停地發明新東西，腦部不可謂不發達，但到繳稅機關繳稅時，他竟然會忘記自己的姓名。可以說，他的腦中只有他研究的東西，注意力根本不在這些日常生活的細枝末節上。

　　記人名也是這樣。劉曉俊主任稱，有些人你想忘記都忘不掉，有些人你想記卻記不起來，主要就是潛意識里認為其重要就會記住，而如果認為此人不重要就不會留下印象。

　　本文導讀：中青年健忘多因壓力大睡眠不足記憶之門關閉,廣東省第二中醫院腦病科主任劉曉俊說，健忘有很多原因，其中最主要的原因是年齡，年紀越大，健忘的發生率就越高。(5)增加腦的營養，多吃一些富含維生素B、C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。

　　Tips：

　　健忘和癡呆區別大

　　健忘指善忘前事，而思維意識仍屬正常，與癡呆之智能減退、不曉其事區別很大。

　　健忘老年癡呆

　　特征經過的事情部分遺忘經過的事情全部遺忘

　　健忘程度不會發展向智能減退進展

　　判斷力正常逐漸失去

　　護理不需要需要護理

　　對健忘的認識有無

　　你健忘嗎？

　　從8月13日至8月15日，搜狐健康網站上有關“你健忘了嗎？”的調查投票人數有338人，其中40.53%的人超過40歲，35.21%的人在30-40歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。有45.56%的人表示自己“經常丟三落四”，最容易忘記的竟然是“熟人的名字”。在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。在出現健忘現象時，60.29%的人會置之不理，僅有23.43%的人表示會注意“自我保養”，沒人選擇去看醫生。

　　五種方法防健忘

　　(1)善于學習，有規律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應安排短暫休息和戶外活動，盡量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。

　　(2)古人將“聽琴”當作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現在看來，這確是一種改善健忘的好方法。可以多聽一些愉悅心身的樂曲，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。

　　(3)提高心理素質。妥善處理各種人際關系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，才有利于預防智力和記憶力的衰退。

　　(4)養成良好的習慣，物品放在相對固定的位置，使用后放回原位，對于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式。單位一個同事，手上老是密密麻麻地寫著很多小字。后來一問，才知道她十分健忘，什么事情轉眼就丟到腦后了，所以她就隨時把當天要做的事情寫在手上，這樣，一抬手就能看見。另一個同事，隨身攜帶一本備忘錄，還是帶粘膠的那種，可以扯下來貼在她隨時能看到的地方。或者常常使用手機備忘功能，并設置鬧鈴提醒。

　　(5)增加腦的營養，多吃一些富含維生素B、C的食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。

　　【記憶力卡片】

　　記憶就是平常人們說的“記性”，它是一種重要的心理過程，是把自己聽到、看到或觸摸到的事物的印象保存在腦子里，并在需要的時候提取出來，再現出來，包括“記”和“憶”兩部分。如果內容保存不好，就提取不出來，那就是“遺忘”了，記憶減退了。

　　記憶有三個過程：

　　1、識記———信息在腦中留下痕跡，這取決于注意力是否集中。在精神疲乏、缺乏興趣、注意力不集中時，這個痕跡就很淺了。

　　2、保存———信息儲存，記憶痕跡很不穩定，有可能長期保存，也有可能短期保存。

　　3、再現———喚起遺忘的經驗。

　　如果只能部分或完全地失去再現以往經驗的能力，就成為遺忘。正常人會出現遺忘和記憶錯誤。有意思的是，某些強迫癥、躁狂癥和偏執障礙的患者，記憶力卻超強，許多久遠的事件甚至細節都能回憶出來。