說到跳繩，人們都會想到這么一句話：“跳繩10分鐘等于慢跑半小時”，不論說的有無道理，但不可否認的是跳繩這種有氧運動帶來的效果不比跑步差。因為跳繩相對于慢跑有了一定的技巧性，對于人體的協調性、腦部健康都有很大的鍛煉，加入一些花樣的跳繩會讓身體的體能得到更強的訓練。
跳繩屬于有氧運動，它首先具有有氧運動的所有益處，包括促進心臟血液循環、強化人體心肺功能，可以讓人體的血液里得到更充足的氧氣，讓人更有活力、精神，能讓人體的心血管系統得到長久的健康。其次，跳繩也有增肌減脂的作用，能夠讓腿部和臀部多余的脂肪迅速消除，讓全身的肌肉變得結實有力，腿腳會感覺到很靈活輕快。再者跳繩時需要雙手緊握繩把，以及雙腳要和雙手的.擺動互相配合，對于大腦的平衡和協調以及反應有很好的鍛煉效果，長期堅持對于腦部健康有著促進作用。
初學者在練習跳繩時，不要在意自己跳了多少下，也不需要買那種記數的繩，要以時間為準，第一天可以嘗試堅持跳1-2分鐘，不間斷地去跳，往后慢慢增加時間，剛開始連續跳10分鐘是有一定難度的，會讓人感覺喘不過氣，一般堅持鍛煉上一個月以上就可以連續跳繩10分鐘，如果能做到連續跳繩30分鐘，那就非常厲害了，這相當于慢跑90分鐘的運動量。不過我建議大家能維持在10-20分鐘的跳繩運動就非常不錯了，貴在堅持下去，這才是最重要的。
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