自我催眠是大腦自動完成的一種心理狀態(tài)，也叫做“恍惚狀態(tài)”，它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(tài)下，自覺地跟隨指示做出某些反應(yīng)的過程。只要你跟著以下的十個步驟來做，就能輕松學(xué)會自我催眠：?靜謐的空間 舒適的椅子或者沙發(fā)首先需要的是一個靜謐的空間，再加上舒適的椅子或者沙發(fā)。
雖然很多人更愿意平躺在床上，但我們并不建議這樣做，因為平躺的狀態(tài)會增加睡意。若你執(zhí)意要平躺下來也無妨，但切記不要交叉雙腿和環(huán)抱手臂，否則催眠持續(xù)一段時間之后，身體可能會產(chǎn)生不適。?不受外界打擾確保至少半小時之內(nèi)，你不會受到外界打擾。
摒棄腦海之中所有的恐懼、壓力和焦躁輕輕合上雙眼，摒棄腦海之中所有的恐懼、壓力和焦躁。剛開始的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)讓大腦不去思考任何問題是相當(dāng)困難的，一些雜念總是試圖闖進去。此時你不要刻意嘗試將它們趕出大腦，而應(yīng)該靜靜地就像從遠處看著它們一樣，讓他們自己漸漸平息。這個步驟非常重要。?感知身體張力的流失從腳趾頭開始，想象著有那么一股張力（即緊張和壓力）正緩緩的溢出自己的身體，隨即不見了蹤影。由腳趾頭往上去感受身體的每個部位，想象著它們越來越輕，最終全部從壓力中釋放出來。放松你的腳趾頭，然后是雙腳，繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等，直到你放松每一個部分，包括面部。此時還可以加一些想象技巧，比如暗示自己是躺在海灘上，海浪溫柔的撫摸著雙腳和小腿，將壓力沖洗干凈。慢慢的進行深呼吸你仿佛能看見體內(nèi)的壓力和晦氣吐出來之后變成了一團團烏云，而你吸進體內(nèi)的是閃著光亮的空氣，它讓你充滿生氣和力量。繼續(xù)領(lǐng)會和保持現(xiàn)在的放松狀態(tài)想象自己正身處一座10層樓，其5層以下的部分都浸沒在海水之下。努力想象這座樓房里從上到下的每一個細節(jié)，然后告訴自己：我要準(zhǔn)備下樓了。從第10層開始，仔細數(shù)好每一級階梯，想著走過的階梯越多就越接近底層，你也會感到越來越放松……不知不覺已經(jīng)來到了第5層，此時你的雙腳已經(jīng)感受到了清涼的海水，你告訴自己已經(jīng)來到了純潔的綠洲，并且準(zhǔn)備繼續(xù)往下走。海水一點一點傾過你的身體，而你的身體也一點一點失去直覺，心跳得越來越慢，伴隨的暈眩感慢慢溶解進海水之中。開始解決問題來到水下的底層，身體完全失去了知覺，它隨著海水緩緩蕩漾，像個魚餌一般。當(dāng)來到這個步驟時，你就可以開始解決問題了（你自我催眠的目的）。（注意：如果此時你并沒有完全進去上述的.狀態(tài)，可以再嘗試重復(fù)前幾個步驟。）此時，你像旁白一樣，用現(xiàn)在時和將來時的語句輕輕描述周圍的環(huán)境和你的感覺，就像照著書本在朗讀一般。這時你看見前面不遠處有三個箱子，你慢慢的游過去依次打開它們，依舊用旁白的方式描述眼前的情形，比如“我打開了盒子，里面射出的萬道光芒包裹了我的身體，它們漸漸地和我融為一體，我體會到了前所未有的自信。現(xiàn)在，我準(zhǔn)備打開下一個盒子了……”注意一定要避免使用否定句，比如“我不想覺得疲憊和暴躁”，你應(yīng)該說“我是平靜和放松的”。而且最好是具有積極意義的暗示話語，如“我很苗條，但是體質(zhì)很強壯”、“我很幸福，我很積極”，如果你身體某個部位正在忍受疼痛煎熬，那么你可以這樣說“我的后背現(xiàn)在感覺棒極了”。重復(fù)對自己的暗示話語可以適當(dāng)重復(fù)上個步驟中對自己的暗示話語，大概2-3次左右。慢慢恢復(fù)正常的意識當(dāng)你感受到完全的舒暢之后，就可以試著游回樓房這兒，然后開始一級一級走上臺階。你能感覺到海水越來越低，直到來到第5層，然后繼續(xù)向上走，每上一步身體就變沉一點。當(dāng)你走到 10 層的時候，你將會慢慢恢復(fù)正常的意識，同時保持平靜和放松。給自己一小段時間緩和催眠回合結(jié)束，給自己一小段時間緩和，隨后再慢慢睜開眼睛。自我催眠過程的尾聲，你要想象自己去輕輕推開一扇連接著外部。
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