隨筆：21天改變一個習慣

2021-06-11 隨筆

　　習慣難改變，因為習慣形成是經歷一段時間的，形成以后就成為一種自動化的、下意識的行為反應了。但是改變習慣完全是可以做到的，心理學行為主義學派認為，形成一個習慣或者改變一個習慣大約21天就可以實現。

　　我們的想法和習慣是結合在一起的。其中一方改變了，另一方也會自動地改變。我們無意識地、謹慎地培養新的習慣時，想法就容易不適應舊的習慣，就需要換上新的款式。

　　提到改變習慣性行為或者形成新的行為模式，直至它們成為自動反應時，很多人都畏縮不前了。他們把習慣與癖好混為一談。癖好是指你覺得有強迫性的行為，它會引起嚴重的萎縮癥狀。

　　相反，習慣是不需要我們思考的，這完全是下意識的自動行為。

　　我們只要費費心思做個決定，再練習或形成新的反應或行為，習慣就能修正、改變，甚至完全扭轉。鋼琴家要加以選擇的話，可以有意識地決定按另一個琴鍵，舞蹈家可以有意識地決定學會一個新的舞步而且沒有什么苦惱。完全學會新的行為模式需要的是不停的注意和不停的練習。

　　你穿鞋時，習慣上不是先穿右腳就是先穿左腳。你系鞋帶時，習慣上不是把右手的鞋帶從左手的鞋背后繞過來，就是反著繞。明天早晨，你想好要先穿哪只鞋、怎樣系鞋帶，然后，你有意識地下決心在2l天里形成個新的習慣，先穿另一只鞋、相反的方向系鞋帶。每天早晨以特定的方式穿鞋系帶，用這種簡單的舉動提醒目已;在這一整天里都要改變其他的習慣性思考、感覺與行為;在系鞋帶時對自己說：今天我以一種新的、更好的方式開始。然后，一整天內都有意識地下這樣的決心：

　　第一，我要盡量精神愉快。

　　第二，我對別人的感覺和行為要友善些。

　　第三，我對別人及其錯誤、失敗和過失要少苛求，用最好的角度來解釋他們的行為。

　　第四，我要盡可能地表現得對成功有把握，覺得自己就具有所希望的個性。練習在行動和感覺上都像是這個新的個性。

　　第五，我不讓自己的觀念給事實蒙上一層悲觀或消極的色彩。

　　第六，我要練習每天至少微笑3次。

　　第七，不論發個什么情況，我的反應要盡對能地冷靜和有理智。

　　第八，對于無力改變的那些悲觀的和否定的'事實，我將完全不予理睬，拒之于頭腦之外。

　　簡單嗎?當然簡單。但是上述行為、感覺相思維方式的任何一種都會對產生有利影響。堅持練習21天。體驗這些步驟，看一看信心是否會增強。經典勵志語錄

　　成功對我們每個人來說，也許是一種可望而不可及的字儲，你也承認不是別人和環境，而是你自己的所作所為使你不能獲得成功。你將不再安于生活的現狀，他不再指望一些奇跡的產生。

　　你已明確，正是你自己必須去干些什么，以便抓住獲得成功的機遇。你必須改變自己的行為方式，而這種改變也是一種挑戰，你必須放棄習慣了的一些東西，而且經受一些你所陌生的東西。

　　改變是艱難的。當我們被要求除去那些我們所熟悉的思想和感情時，我們都會本能地加以抗拒，盡管我們也承認自己身上的那些習慣是有害的。